| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 683克 | 枣香蜜藕热量/卡路里1464千卡 | |||
 热量1464千卡,相当于斜板仰卧起坐339分钟消耗的热量259 | |||||
1、材料来个大合照
2、莲藕洗净削皮，切开一端，小块等会要合上的。
3、在藕洞中塞满糯米，小技巧就是用莲藕底部轻敲打台面。把米振动进去，再用筷子塞实。最后合上小块，用牙签固定。
4、高压锅下所有材料加上水，压上二十五分钟。最后开盖再煮上十五分钟左右，收汁。
5、开盖煮十来分钟收汁，更入味
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防贫血、改善肠胃、生肌等功效；可与鲢鱼、皮皮虾、红螺搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾暖胃、补脑益智、补虚等功效；可与乌鸡、赤小豆、枣搭配；与鸡肉、莲子、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
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