像这样饮食想发胖都难

建议食谱

主食米饭、馒头、面条都可以，但是最好只吃一小碗。

菜肴蔬菜不仅增加营养的摄入，而且不会发胖哦，多吃一点没有关系。鸡鸭鱼蛋也可以吃。

水果不建议饭后吃水果，同样不利于饭后口腔的休息，造成牙齿疾病。

下午饮品吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量也建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。

晚餐主食少吃点蔬菜当主角

晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐，在单位凑合了一天，晚上回到家中也确实应该犒劳一下自己，不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。

晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。