1.弹脑端坐椅上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到咚咚的声响,每日弹20—30下。功效有解除疲劳、防头晕,强听力、治耳鸣的作用。2.拉耳先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉20下,然后以右手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉20下。功效可起到清火益智,心舒气畅的效果,还可延缓视神经衰老。3.练眼在做视力集中工作时,每隔半小时远望窗外3分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作10—20次转眼珠运动。功效能放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。4.张嘴工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合。带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。每次张合约1分钟左右,持续50次。功效张嘴运动可以加速脸部血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,能驱除皱纹,提神醒脑。5.转颈先抬头尽量向后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10—15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻。功效此法不仅能预防颈椎病,还能让你精神倍增。6.伸腰如果你在案前坐得太久,你一定会有腰酸背疼的感觉,那么,舒舒服服伸几个懒腰吧,伸过懒腰你会发现,敏捷的思维又回来了。功效可加速血液循环,舒展全身肌肉,消除腰肌过度紧张,纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体形。7.揉腹用右手按顺时针方向绕脐揉腹36圈,再按反方向揉腹36圈。功效对防止便秘,消化不良等症有较好效果。8.提肛将肛门上提,然后放松。接着再往上提,再放松,如此反复进行。这个动作站、坐、行时均可进行,再次做提肛运动50次左右,持续5—10分钟即可。9.平衡双膝略微弯曲,双脚分开,与臂部同宽。吸气并缓慢抬起双臂至胸部高度。与此同时,将重心前移,靠脚趾保持平衡。然后将手臂后摆并且在后摆时呼气,允许重心下沉落至脚后跟。重复10—20,每周练习3次。功效能锻炼下身的灵活性和更快的反应力,同时还能锻炼你的腹部,防止赘肉产生,保持优美身姿。10.扭背向左向右侧身弯腰,扭动肩背部,并用空心拳轻捶后腰各20次左右。功效可缓解背部佝偻,腰肌劳损等病症。
如果下午五点下班,五点半开始锻炼的话,距离午饭时间已经5个小时左右了,而且健身需要消耗很多能量,因此
接着右脚向后伸展,左腿向前弯曲膝盖成直角,抬起上身面向前方,左大腿与地面平行,双手五指并拢掌心向内垂
刚学时,多少有点不知所措深吸一口气,胸部不自禁抬高,一想不对头,又去拼命鼓起肚子,看上去大概十分可笑
仰卧在床上、地上或长凳上,两手置于身体两侧按地,两腿伸直并拢,然后上身不动,两腿往上举起,达到和上体
健身车是一种老少皆益的有氧运动器材,它和骑自行车很相像,通过不同的骑行速度,可以提高您腿部肌肉力量和
爬山后为何会膝关节疼痛呢?因为人在平地上两腿站立时,每条腿负担的重量是体重的一半,而用一条腿站立时,
这是由于大豆蛋白中的异黄酮具有类似雌激素的作用,能够明显抑制骨溶解,促进骨骼的钙化,降低骨质疏松的发
选购健身器材最好还是看看你健身的目的,不然,浪费了金钱不说,还不能达到很好的锻炼效果,那就得不偿失了
用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)先直梳,从前额经头顶部到后部,
人们在日常生活中大多是处于紧张状态,也习惯于保持这种紧张状态而不自觉,所以浑身肌肉都比较僵硬,各内脏
扯耳:先左手绕头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉
常养气:精神愉快,心情舒畅,遇事不怒,思想宽广,饮食有节,起居正常,劳逸结合,锻炼至上,增强抵抗,万
不过如果是纯棉的,可能“吸汗有余,排汗不足”,所以也有说法是在登雪山时,棉袜棉内裤会成为“隐形杀手”
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