长假睡眠紊乱该如何调节？

4、沐浴晨光。早上尽可能多的晒晒太阳，在有阳光的窗口吃早餐，然后去户外活动。阳光有助保持昼夜节律，减少褪黑激素的水平。

5、别喝太多。摄入太多的酒精，会让你的睡眠质量更加恶化，遭遇更严重的“假后返工时差”。

我们并不是需要放弃正常的社交生活，假期里多睡1、2个小时也并非什么不可接受的事情，但是如果你已经遭遇了严重的睡眠问题，就必须注意保持规律的作息时间，即便在享受假期也要之一保持睡眠的重要性。