第二类方法运动
1、加强体育锻炼尤其是体质虚弱者,在利用饮食改善营养的同时,可以配合做一些轻度的运动比如散步。
2、练习瑜伽操练瑜伽有缓和作用,如弯膝跪下,坐在脚跟上,前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。你也可以试试不同的姿势,找到最舒服的就好。
第三类方法按摩
1、请你的好朋友协助你。
2、俯卧在毯子上,完全放松,尽量舒展身体双臂平伸,脚趾向内。在按摩的整个过程中一定要使自己舒服。任何不舒服的动作、姿势都可以不要。
3、一切准备就绪
4、让你的朋友摸到你的骨盆上脊在背部,可能比你想象的位置要高,轻轻向脚的方向推去。每秒大约1-2次。注意不是画圈动作,是前后推。
5、如果感到力度比较轻,可以让她面朝你的脚站在身边,扶着靠背椅子用脚跟来做这个推的动作。不过要她保持脚趾向上,以免向下垂直用力,压迫你的骨盆。也不能踩到脊椎。在她推的时候,你的身体随之摇动是正常的。
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