9式椅子瑜伽动作伸展四肢可减轻关节疼痛

第六式

1、站在椅子后方约两步距离，身体稍稍前倾，双手伸直扶住椅背。然后弯曲左膝盖，左脚脚跟离地，脚尖蹬地。左右脚交替重复10-20次。

2、站在椅子后方，双手撑住椅背，右腿向前跨出一大步，形成弓步姿势，身体向下压伸。左右腿交换重复5-10次。注意脚跟不离地。

3、在2的基础上，后腿向后伸展，身体继续下压，后脚脚跟离地。左右腿交换重复5-10次。

第七式

1、站在椅子旁，双腿打开与肩同宽，左手扶住椅背，右手向上举高过头顶。

2、然后上半身向左侧倾斜，右手向左上方伸展。左右两侧各做10次。