2瘦肉、肝脏、蛋黄、猪或鸭血等,是铁的良好来源,且富含蛋白质,可帮助铁的吸收。
3植物性的铁质食物来源有谷类早餐食品、豆类、红苋菜、番薯,还有菠菜等深色蔬菜。维生素c可促进植物性铁质吸收,可多食用含铁及维生素c的食物。可依医师指示服用铁补充剂。
5餐后应避免饮用茶或咖啡,以防单宁酸与铁结合,而减少铁质吸收。
6除了铁之外,叶酸,维生素b12等营养素都和造血有关。均衡饮食能提升以上营养素的作用与效能,因此孕期最重要的是每一大类的食物都要吃,不可偏食。
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