产后操怎样帮你远离分娩后遗症呢?当生了宝贝后,很多妈咪平添了很多原来没有的毛病,如便秘,尿失禁,腰背痛,腿酸痛...其实,只要在分娩后及时进行针对性锻炼,这些麻烦都可避免.下面推荐的产后操,就是通过增强盆底,腹部,腿部等部位肌肉,促进盆腔及腹腔器官恢复,帮助新妈咪原理分娩后遗症。
产后操分2个阶段
产后3天到3个月盆底肌肉训练,腹肌运动,腿部肌肉运动,胸部运动等。最好在床上完成。(虽然运动早开始好,但是还是要根据自身情况,我因为是顺产,当时产后一个星期身体都比较虚弱,
加上一般顺产是5天拆线,所以我的恢复运动推迟到了产后6天才开始做些轻松简单的运动)。
一呼吸运动通过腹式呼吸增强腹肌活动内脏.动作仰卧,双手自然放在身体两侧,深呼吸使腹壁下陷,内脏牵引向上,然后呼气。
二胸部运动提升乳房,锻炼胸部.动作仰卧,双手平放两侧,双臂上举至头上方.手心向上,还原。双手平行上举至胸前,两掌相遇,然后两臂向两侧打开,还原.有点像扩胸运动。
四是导致前腿弓、后腿绷,易造成腰背肌劳损,产生慢性腰痛,以及因全身重量集中在前脚掌上造成趾关节疼痛病
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