暑天里挺着个大肚子,本来就很难过,如果再睡不好觉,就会更令孕妈咪心烦气躁。想想看,整个孕期里,睡眠都是个问题,先是一天到晚睡不够,等肚子一天天大起来,要么是一宿起好几次夜,要么连翻身都困难,总之,睡得够难受。总会有些办法来缓解吧?
孕妈咪一天睡多久?
正常成人一般每天需要8小时的睡眠时间。孕妇因为身体各方面的变化,容易感到疲劳,睡眠时间应比平时多l小时,最低不能少于8小时。每天最好再睡个午觉,但不要睡得太久,以免影响晚上的睡眠,午睡以最多不超过2小时为宜。吃完午餐后30分钟,换上宽松的睡衣,使全身感到舒适,然后美美地享受一个午后静谧的好觉。
顺利翻身先选床垫
一般家庭用的床垫多由各种弹簧制作,富有弹性,但在睡眠时会使承受人体主要重量的腰部下沉,使腰部肌肉处于受压的紧张状态。怀孕后胎儿逐渐长大,腹内压力也随之增大,更加压于腰肌,使腰肌更加紧张和得不到稳妥的支撑,久而久之腰肌会发生疼痛和劳损。另外,床铺得过软也不好翻身,所以孕妈咪最好不睡过于柔软的床垫,而应该选用加强型的床垫,使床具备一定的硬度。
新生儿晚上不睡觉,爸妈应该给宝宝安置一个安静又舒适的睡眠场所。室温适宜,空气清新,被褥厚薄合适,暗暗
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