失眠者自我调理方法大盘点
良好的睡眠可让人精神饱满,工作效率高,生活质量好。一旦失眠就会影响工作和生活。失眠很痛苦,失眠该如何调理呢?
1、卧室内光线柔和、暗淡。
2、睡眠环境安静、室内噪声低于30分贝(相当于耳语)。
3、睡眠时的环境温度应适宜,以18-24℃为宜。
4、卧室内空气新鲜而流通,但室内气流速度很小。
5、睡前2小时内不过多进食和饮水(包括咖啡、茶水和白开水等)。
6、临睡前20分钟内不看书,不做过量的脑力和体力活动。
7、睡眠姿势以右侧为宜。枕头的高度应适宜,最好使用带有颈垫的枕头,枕头的软硬适度。
8、睡硬板床,可用不同厚度的软床垫加以适当调整。
9、养成按时入睡、定时起床的生活习惯,不要补觉,不要养成睡赖觉的习惯。
10、入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做足穴按摩,促进睡眠。
11、为保证充足深沉的睡眠,每天坚持2小时以上的轻中度体力活动。
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