正确睡姿缓解孕期腰酸背痛。
1.腹部稍隆起时应该取侧卧位,上面的腿稍稍向前弯曲,两腿之间夹一个侧睡夹垫或枕头,这样会使孕妇的腰背部得到休息。
2.到了怀孕中晚期在床上躺着时取左侧卧位,上面的腿向前弯曲并与床接触,使腹部贴于床面,以放松腰背肌肉。
3.孕晚期除了采取第2种姿势外,如果在身旁放一个长长的抱枕,可以方便孕妇随时倚靠,如果将其夹在两腿之间也很适宜,都有助于减轻腰酸背痛。
4.左侧卧时,可将枕头摞起来或把孕妇专用靠枕垫在背后,这样也会减轻腹部的压力,使身体舒适一些,增加睡眠。
孕期体操减轻腰酸背痛
a—1站姿山式
1、将双脚打开,与肩部同宽。
2、脚部外侧互相平行,感觉身体中心线向上伸到头顶的位置。
3、轻轻收起臀部,感觉尾骨与耻骨之间的空间朝向正下方。
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