青春期少女需要足够的热能
谷物是人体热能的重要来源,按合理的营养要求,青春期女孩子每日需要摄入谷类食物约400克,可因活动量的大小而有所加减。所需要谷物就为粗细搭配,种类多样。
青春期少女蛋白质的补充
蛋白质是生命的物质基础,是机体的重要组成成分,人体的血、肌肉、神经、皮肤、头发等都是由蛋白质构成的。青春期少女经期会丢失部分蛋白质,因此要特别注意补充蛋白质,尤其是优质蛋白质的摄入理要充足。提供优质蛋白质的食物有鱼类、肉类、禽类、蛋类及豆类等。
青春期少女铁的补充
铁缺乏会引起缺铁性贫血,严重者可出现精神疲倦、乏力、注意力不集中记忆力下降等。目前,少女铁缺乏的问题比较明显,因为青春期少女正处于快速生长期,尤期在经期后对铁的需要量最高,如不注意补铁,易发生贫血。很多女孩子不吃肉类食品,膳食过于清淡,这样极易发生铁缺乏。青春期少女的膳食中应有适量的猪血、鸡血、动物肝脏、牛肉等。此外,维生素c可以协助胃肠道吸收铁质,故可多吃一些富含维生素c的食品。青春期少女钙的补充此期少女的骨骼应达到最佳水平。故在膳食中应注意选择含钙质高的食物,如牛奶、奶制品、豆制品等,其中尤以鲜奶为最佳。青春期少女每天最好能饮一杯鲜奶或酸奶。此外,应有一定量的室外活动,因为钙的吸收需在维生素d的作用下,阳光中的紫外线可使皮肤产生维生素d,从而辅助机体对钙质的吸收。青春期少女不能盲目节食、减肥不少少女进入青春期后因爱美,害怕发胖而盲目节食、减肥,由于吃得太少或膳食营养不合理,造成一些青春期少女营养不良。其实,保持良好体形的惟一好办法,是合理的平衡营养和适当的体力活动,同时还要注意少吃高能量的肥肉、糖果、油炸食品和其他零食,使机体的摄入与支出达到平衡,这样就能拥有一副健美的体形。如体重超过正常体重的20%以上,确实应当减肥。
妊娠期贫血,有哪些症状?南京市妇幼保健院产科的医生在门诊中,也常能听到很多准妈妈反映,走路的时候突然
此外,影响铁吸收的另一个因素是老年人某些慢性病如胃酸缺乏、萎缩性胃炎、慢性肠炎及长期服用四环素、抗酸
下面介绍一些铁含量高和吸收率强的食品,以供参考:动物肝脏:肝脏富含各种营养素,是预防缺铁性贫血的首选
为什么婴幼儿容易发生缺铁性贫血?小孩子在出生的第一年体重增长非常迅速,6个月时体重超过出生体重的2倍
木耳能可防止便秘和预防肠癌,还能减少人体对食物的吸收,降低血脂,从而起到防止肥胖和减肥(减肥食品)的
生活家小编特别为您搜罗了适合这个夏天的饮食保健知识,为您贴身定制夏季健康饮食!女性比较容易患上缺铁性
甘蔗还含有多量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素,其中铁的含量特别多,每公斤达9毫克,居水果之
75岁的刘大爷最近总是感觉头晕、眼发花,一活动就马上气喘,还食欲不振,到医院全面检查,并没有消化道肿
痔疮失血事儿不小痔疮是一种发病率很高的常见疾病,俗话就有“十人九痔”一说。据陈介绍,痔疮主要分为内痔
而这一转化极容易受牛奶中的高磷多钙的影响,人体内原有的铁能与牛奶中的钙盐、磷盐相结合而变成不易溶化的
升结肠属于右大肠,如果右大肠的粪便尚未成型,此处形成的大肠肿瘤不容易在早期出现肠道阻塞症状,通常会因
除中国外,发展中的国家四亿六千四百万育龄妇女中(15~19岁),约有两亿三千万妇女发病,其中印度可能
德国营养专家提醒素食者注意铁和锌的摄入量,因为这些矿物质很难在肉类以外的食物中获得。德新社25日援引
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1