营养供给上,此期女青年由于生长发育旺盛时期已过,食欲和食量都有所减少,活动量也比男性低,因此,在热能的供给上应比男性低300千卡(71.1千焦),蛋白质应低5~10克。其它营养素的供给量除铁外,男女无差别。此时可根据劳动强度划分成极轻、轻、中、重等四种等级来供给热能及营养素。此外,还应根据女青年不同生理时期如月经、妊娠、分娩等进行营养素的补充,以保证身体所需的营养素的充足。从而为女性一生的健康健美打下良好的物质基础。
青年女性的饮食保健原则
(1)保证全面充分的营养素供给。年轻女性应多吃些富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质的食物。没有任何一种动物性或植物性食物能完全满足人体的需要,因此应多种食物混合食用。尤应注意蛋白质的供给,如不能满足生理需要,可出现发育障碍或体弱、多病。
(2)保证食物中钙、磷、铁的供应。饮食中钙和磷供应充分,可保证骨骼正常的生长发育,否则可影响身体各部的均衡发展。此外,还应注意摄取含铁丰富的食物,以补足月经丢失和造血所需要的铁元素。富含钙、磷、铁的食物主要有动物肝脏、奶类、蛋类和虾皮、豆腐、芝麻、菠菜、油菜、芹菜、黑木耳、樱桃等。
(3)保证食物中各种维生素的供给。应注意不偏食,从谷类、豆类、瘦肉类、蛋类、奶类、新鲜蔬菜和水果中大量摄取各种维生素和人体所需的矿物质,多吃些清淡食物。干性皮肤者,应增加胡萝卜及植物油、豆制品、动物肝脏等食品的摄入量。
首先在选择清洁护肤品时,不要选用碱性强的香皂或深层清洁品,以免抑制皮脂和汗液的分泌,使得皮肤更加干燥
冬天,随着气温的下降,皮肤会因汗腺皮肤腺分泌的减少和失去较多的水分而变紧发干。因此,在冬季进行美容护
再加上油脂的分泌量不足,无法形成皮脂膜以覆盖表面,如此一来就会导致肌肤表面水分的快速蒸发,最后就形成
step洁面毛巾洗脸法这里说的毛巾,是指洗脸用的毛巾粉扑、绢质粉扑等等。
雌激素是女性风采的“生命线”,每天喝500毫升豆浆或100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作
贴心提示干性皮肤使用防晒霜之前要先做好保湿工作,调理好肌肤的水油平衡,选购防晒品时一定要咨询导购小姐
你是不是不管今天化的是淡妆还是浓妆都是使用同一种卸妆产品呢-其实这是有区别的,浓妆选用油状卸妆产品淡
一年四季尽量避免将皮肤暴露在阳光下,特别是夏天,要大量补充水分,外出时需擦防晒品,避免紫外线对肌肤造
保湿液是干性肌美眉的必备品秋冬季的干性皮肤宜用保湿液补充水分,因为干性皮肤的酸碱度易被破坏,保湿液可
除此以外,使用含薄荷成分的洗浴用品要以身体感到舒适为度,避免着凉,年老体弱者孕妇脾虚气虚人群在使用时
在选用洁肤品时,宜用不含碱性物质的膏霜型洁肤品,可选用对皮肤刺激小的含有甘油的香皂,不要使用粗劣的肥
以前做过几年美容,但发现皮肤变得更薄,还容易过敏起小疹子,所以虽然已在美容院扔进很多钱,但还是一咬牙
皮肤缺乏水分会导致表皮收缩,原本就是一个个小洞的毛孔就会被强制性地拉伸开,即使是正常的毛孔也会看起来
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