7月7日,将迎来小暑节气,标志盛夏时节开始登场。俗话说,“春困、秋乏、夏打盹”。盛夏时节,天气闷热,很多人常常感到倦怠疲劳、精神不振,总想睡觉,也就是“夏打盹”。营养多食含钾食物、多吃醋和保证充足睡眠可驱困意。
医院营养科玲解释说,“夏打盹”医学上称为“夏季倦怠症”。夏季炎热,温度过高,使人体大量排汗,钾元素随汗液大量排出,导致人们倦怠疲劳、精神不振,出现“夏打盹”。“从中医角度看,由于闷热,人体容易消耗元气,气阴虚者更易被夏季困乏所侵袭。”
“夏打盹”虽然是人体的一种保护性反应,但有时也会对工作、学习、生活带来一些影响。为预防“夏打盹”,盛夏时节要注意多补钾。最好的补钾方法是,在日常膳食中多吃含钾丰富的食物,如土豆、红豆、鲜豌豆、毛豆、油菜、芹菜、菠菜、海带、紫菜等,牛奶、鹅肉、鲤鱼、鳝鱼中也有一定含量。此外,此时节还应多吃点醋,有助缓解疲劳,振奋精神,恢复体力和精力。
驱除“夏打盹”还要保证充足睡眠,最好能增加午睡。玲表示,盛夏时节,昼长夜短,晚间睡眠不足,人体经过一个上午的劳动和工作,体力和精力消耗很大,所以午睡对保持充足精力有着重要作用。“午睡时间要因人而异,但不宜过长,一般以半小时到一小时为宜。”
此外,出现困意时,可用冷水洗脸,刺激神经,赶走困意。另外,还可选择绿茶、芦根水或菊花茶等做为饮品,除了利尿利湿外,也可提神醒脑、振奋精神。
卧室温度稍低有助于睡眠。当室温处于21℃至24℃时,人体热量的获得与散失呈平衡状态,这时感到最舒适。
但人体对这些营养成分和能量的代偿是有限度的,超过一定限度就会发病,尤其是一些慢性病人的代偿能力非常弱
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