坐月子时的实用百科书

如果是自已做月子的妈妈，最好事先将材料分小包放好;煮东西时，每次可煮一两天份，多的先冰冷冻库，要吃时再重新炖煮;至于保鲜期短的食物，则事先将菜单写好，请先生下班时帮忙采购，甚至也能写好料理步骤，请先生下厨。

3. 均衡很重要：坐月子期间除了补品受到重视外，桃园医院妇产科吕理政也表示，其它的食物摄取也很重要，每天都要有新鲜、当季的蔬果，才能吃得均衡，同时预防便秘发生。另外，因为摄取过多盐份会影响水份代谢，所以太盐或腌制类的食物暂时不宜食用。另因产妇身体较虚弱，所以太过生冷的食物例如：白菜、西瓜也建议暂不食用或少量食用。

4. 考虑少量多餐：产后妈妈多半时间都是在休息，或只是做做简单家事，自然不是那么容易饿，所以可以考虑一天吃五餐或六餐，以少量多餐的方式来进食。

5. 水份的摄取：从后期开始，妈妈就因为水份代谢差的关系，易造成水肿现象，坐月子期间即是希望让水份好好排除，依循民间婆婆妈妈坐月子说法，认为如果妈妈一下子喝进满肚子水，担心松弛的肚皮形成小腹，所以建议口渴时，可以采多次小口方式喝水。