早春季节,天气变化较为频繁,乍暖还寒的天气,让我们的身体变得很难适从,这就需要我们在日常的生活方面多加留意,做好保健细节。
一、穿
立春以后,天气变化较为频繁,乍暖还寒的天气,让不少爱美人士陷入健康困扰。
早春时节,天气逐渐暖和,人体皮肤的血管也逐渐舒张开,耐寒能力相对下降,而且春天气候冷暖多变,如果过早地脱去棉衣,寒气会乘虚而入,寒则伤肺,易患呼吸道疾病,如流行性感冒、急性支气管炎、肺炎等。特别是一些喜欢穿低腰裤子的女士,过早换衣还容易导致胃炎、肠炎等。
故早春时节穿衣宜保暖,在天气没有完全变暖和之前,应适当多穿一些;要根据天气的变化,一件一件地减;换下棉衣时,宜上薄下厚,即先减上衣,后减下装,春寒未消时,下半身裤子、鞋子要穿得暖和一点。此外被褥也不应该马上减薄,以符合春捂的养生之道。
民间有春捂秋冻、不生杂病,那么,怎样春捂才能保证健康呢?
许多疾病的发病高峰与冷空气来临和降温持续的时间有关。如感冒、消化不良早在冷空气到来之前便捷足先登,而青光眼、心肌梗死、中风等在冷空气过境时也会骤然增加。因此,春捂的最佳时机,应该在气象台预报冷空气到来之前的24-48小时,再晚便是雨后送伞了。
对于多数老年人或体弱多病者来说,18℃可以视为捂与不捂的临界温度。也就是说,当气温持续在18℃以上且相对稳定时,就可以不捂了。
二、睡
每到早春时节,不少人变得特别好睡,但是睡醒后精神不佳,也有人晚上变得难以入眠。专家认为要想睡醒后精神百倍,能够早点入眠,就不要错过入眠时机。
人体到了夜晚,体温下降,新陈代谢减缓,身体进入放松状态。但是如果体温太低,身体发冷,反而不容易入睡。春季通肝,肝经是走晚上11时至凌晨1时,胆经是走凌晨1时到3时,所以要善用这段时间睡眠勿熬夜。如果在肝经运走的时候熬夜,可能要花3倍的时间才能补回来,俗话说:子时睡得好,比吃补还好,特别是零点至凌晨1时这个时段,若无入眠,白天可能要花三个小时甚至半天才补得回来。理想的就寝时间是晚上11时到12时左右,即使偶尔晚睡最好不要超过一点。
专家认为,早春时节冷暖交替,冷空气活动频繁,早中晚的气温往往大起大落,天亮时正是阴消阳长时,人体也应根据自然阴阳消长的变化调整作息,一般不要求早起,应等太阳升起了再起床。
三、动
春天是运动健身和旅游的大好季节。通过运动和旅游,不仅能解除冬季带给人们的寒冷和僵硬,同时还能有效减轻春困。
春天运动既可提高人体的免疫力,又可振奋精神,促进细胞的新陈代谢,改善血液循环,加强心肺功能,防治心血管病,促进胃肠蠕动,舒筋松骨。体育运动还可以大大加快脑处理信息的反应速度,能有效地防止春困。但早春运动要适度,过度运动会损耗体内阳气,不利于养生。
同时老年人晨练不宜强度过大,大汗淋淋反而对健康不利,容易感冒。早春时节阳光虽然明媚,但气温仍偏低。运动时出汗蒸发很快,热量散失也快,骤热骤寒则人体无法适应,就会感冒。因此,晨练强度以微微出汗、晨练过后以很快恢复体力为宜。
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