孕中期,宝宝在妈妈的肚子里迅速生长,并且这个阶段,胎儿的脑细胞也处于分化发育的第一高峰,所以这个时期,准妈妈的饮食一定要注意哦。
增加主食的摄入
孕中期,大部分准妈妈的早孕反应已经消失,食欲增加,此时就需要摄入足够的营养。主食除了大米、面条之外,最好再食用一定数量的粗粮,如小米、玉米等。在孕中期保证充足的主食摄入,可以保证热量的供给,节省蛋白质,保障胎儿生长和母体组织增长。
多吃动物内脏
动物内脏不仅含有丰富的优质蛋白质,而且还含有某些维生素和无机盐,内脏中以肝脏最好。孕中期的准妈妈最好至少每周一次吃一定量的动物内脏。
我是比较不喜欢吃内脏的,怀孕的时候也没有吃,在六个月还是七个月体检的时候,检查出来缺乏铁元素,医生开了补铁的口服液,还专门嘱咐多吃猪肝。
增加植物油摄入
孕中期宝宝机体和大脑发育速度加快,对脂质和脂肪酸的需要增加,因此孕中期应增加烹调时所用植物油的量。另外,豆油、花生油、菜油、葵花籽油等,可以换着烹饪。
准妈妈在孕中期,还可以多吃一些花生仁、核桃仁、开心果、松子等。
合理烹饪,减少维生素的损失
高油温炒菜、长时间炖煮都会破坏蔬菜中所含的维生素,而孕中期对各种维生素的需求增加,所以选择食物时应选择维生素含量丰富的食物,并且注意烹饪时合理加工食物,减少维生素的损失。
怀孕时,多吃水果和蔬菜对于准妈妈是非常重要的。
少食多餐
孕中期的食欲大大增加,准妈妈变得能吃了很多。不过,随着妊娠进展,子宫进入腹腔会挤压胃部,所以准妈妈吃过饭后容易出现饱食感,吃得太多会不舒服。所以,准妈妈可以适当减少每餐摄入量,以舒适为最高标准,同时增加每天的吃饭次数。
我那时候基本上每天吃5顿饭,早中晚三顿,10点和下午3点左右再加一顿。
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