一、不放弃人生目标。 任何时候都不要放弃人生目标,哪怕你已经退休了。有目标的人会很自然地与周围的人有更多接触,从而减少孤独感,使自己看起来比实际年龄年轻很多。 克拉丽·莫兰特斯在106岁时逝世,她90岁时的愿望是照顾好自己的弟弟妹妹。
事实上,在100岁之前,她确实一直照顾着比自己小八九岁的弟弟妹妹。 研究表明,那些广泛参与社交活动、经常和朋友以及家人在一起的老年人,寿命会更长。他们比同龄人有更好的认知能力,身体也更健康。
二、把运动视为工作。 请先对“运动”这个词重新定义。约翰·罗是麦克阿瑟基金会的发起者,并与人合著《成功地老去》一书,他说:“任何一种运动都是有益的,你不需要规定自己一周必须要有4天去健身房健身。即使是一段30分钟的散步,一周几次也是十分有效的有氧运动。”
此外,运动也可以为关节提供营养。为了让自己在不知不觉中运动,你可以选择那些不太方便的事情来做,比如能走着去的时候就不要开车,能爬楼梯的时候就不要坐电梯等等。
三、少食多餐助减肥。 中医专家倪医生认为,每天少量进食5~6次要比大量进食2~3次好得多。他说:“这是一种份额控制,通过这种方式进食,你永远不会吃得过多。
如果你进食的频率高,你的新陈代谢也会自然加速;但是,如果你不吃饭或是吃得过多,则会导致新陈代谢减慢。” 过度肥胖会导致关节炎,而且是诱发高血压和中风的危险因素。
你不需要成为一位素食主义者,但是根据美国内科医学档案馆里的一份报告,少吃一些颜色较深的肉和熟肉制品可以降低死亡几率。 四、学会自己找乐子。 几年前,58岁的林·韦尔福德在穿过佛罗里达河时,看到一群欢快嬉水的水獭。从那以后,她就经常来这里划皮艇。
她发现水獭很会自己找乐,又不乏冒险精神。她说:“我更像一只海狸,总是任务缠身,每天忙忙碌碌,如果做得不够好就会感到内疚。”慢慢地,她努力让自己变得像一只快乐的水獭。
此外,她觉得和10岁的孙女这么大的孩子在一起有明显的抗衰老作用,她说:“没有比与年轻人成为朋友更让人高兴的事了。
年轻人可以在你身上学到智慧,你则可以通过与他们的接触让自己活力四射,永葆青春。” 五、保持身心平衡。 如果某一天你担心自己会摔倒,那你多半会摔倒。
威廉·梅勒尔是进化医学方面的专家,他说:“一次腿部或者骨盆骨折可以让你的寿命减少6年。” 随着年龄增长,一个中年人每年都会失去1%~2%的体力,这会让人变得更加不爱运动。而瑜伽和太极都是很适合老年人的身心运动,它们可以增加身体的柔韧度,增强体力,促进身体平衡。
有抽搐,移至平整软地面或身体下垫软物,防止碰、擦伤,必要时牙间垫较硬物,防止舌咬伤,不要硬掰抽搐肢体
这个年龄段的中老年人在饮食中还要增加水果和蔬菜的比例,减少肉的摄入量,脂肪的摄入量更是要降低3026
随着人们生活水平的不断提高,人们对自身的健康要求越来越高,但是却忽视了心理健康,尤其是老年人……心理
就像那个公益广告里的镜头,儿女们都以各种理由忙着,以致老人用全部期盼准备好的家宴晾在桌上,使老人备感
今年春节过后,杨大爷经常失眠,整夜睡不着觉,吃不下饭,还总念叨着要离开大家,老伴觉得他神经有些怪异,
比如,辛辣食物鱼虾羊肉,空气中的花粉尘螨化学物质的气味,日常皮肤接触的化妆品洗涤用品皮毛化纤织物等等
大多数的老年人都存在一定程度的动脉硬化,如果动脉硬化发生在人体心脏血管冠状动脉上,心脏供血就会受到一
一旦患上冠心病,不要恐慌,及时请医生诊治,家中备有适当的急救药品,如硝酸甘油心痛定或中成药速效救心丸
但是,慢走好呢还是快步行走更好?日前,一项发表在《英国医学杂志》的研究显示,步行速度快的老年人死亡率
气温低,人们对能量和营养的要求增高,此时应保证优质蛋白的摄取,如瘦肉新鲜鱼肉等,坚持低胆固醇低脂肪低
1昆布海藻各30克,黄豆150~200克,煮汤后加适量调味品服食,适用于冠心病并高脂血症高血压者食用
心血管病研究所心内科郭兰医师说,胸痛不是心脏病的唯一表现,肋间神经炎和肋软骨炎胸椎病变带状疱疹食道反
天气寒冷时要注意颈腰部保暖,减少缩颈耸肩弯腰等不良姿势,冬季应注意防止颈肩受寒,尤其睡眠时颈肩部要保
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