快速减肥食谱 2周瘦5斤

总热量1442.1卡

周日

统一无糖高纤豆浆 /148卡，肉松三角饭团 /210.9卡

中华特级麻凉面 /274卡，主厨生菜沙拉 /275卡

光泉低脂高钙鲜乳 /106.7卡，熏鸡生菜沙拉 /160卡

营养师check 营养师表示，减重达人的建议虽健康，热量也控制在1500卡以下，但晚上只喝鲜乳与沙拉，一般人较难长期做到，此时可能更无法克制美时诱惑，建议可将午餐热量改为500卡，晚餐则增为500卡，降低饥饿感，才不会产生难以入眠或情绪低落的问题。

问题检视： check 1. 水果 200卡换算成份量约为3份水果，可降低为2份，并分散于下午与晚餐间食用，提高饱足感。