【导语】从小养成良好的饮食习惯非常重要,看看下面的集中饮食方法,帮助大家合理的规划一天的饮食,轻松完成自己的瘦身计划,养成这个良好的饮食习惯,有助于自己瘦身,一天瘦一斤,赶快加入吧。
一、起床后:清肠排毒
一杯温水或者蜂蜜水,都能起到排毒作用。最好在刷牙以前就要喝水或者蜂蜜水,切忌过凉。
早餐少吃过油的膨化食品(薯条、薯片等),方便面、咖啡、可乐等是禁忌。
推荐:一根香蕉一杯豆浆便可以轻松完成排毒。香蕉豆浆减肥,是红遍日本的减肥技巧。
二、午餐:低热量
久坐的上班族不适合吃高热量的午餐,因为下午长时间坐着,热量难以消耗。
1、正餐前喝一杯水或茶
在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶,这样可以增加饱腹感,降低食欲。茶可以在胃肠壁上形成一层保护膜,阻隔油腻食物的吸收,非常有利于办公室人群的减肥。
2、吃多种蔬菜、水果和薯类
多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜的品种很多,不同品种所含营养成分不尽相同,甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果,它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。
推荐:蔬菜沙拉(适当添加鱼肉)+粗粮面包+味增汤。
三、晚餐:防止夜晚饥饿
很多明星建议晚上不吃东西减肥,但是这对普通上班族来说很难做到,并且也是不健康的。为防止晚上更饿,晚餐不妨吃一些东西,增加饱腹感。
推荐:一碗粥+小菜或者一份蔬菜沙拉,适合晚餐。
四、日常减肥提示:
1、在办公桌上放个杯子或水瓶,随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时,喝杯水,这种欲望很快就会消失。吃晚餐前,喝杯水,这可减弱你的食欲,想减肥的人,不妨尝试一两个星期,应可看出效果。
2、午休时间莫等闲。在单位吃完午餐后,别又不动地方啦,在办公室附近散一会步,15~20分钟就足够了。这样做不仅能让你头脑清醒,下午上班的时候更有效率,还对保持身材有好处。
3、酸奶可调节肠道的生态环境。消化不良者可在办公室备些酸奶,酸奶可调节肠道的生态环境,使有害菌不易存活,每天一杯酸奶可有效改善胃肠功能。
便秘对广大女性来说是非常普遍的事情,虽然市面上有很多药物专治便秘,可是药三分毒啊。
减肥最大的难关就在于吃,要怎样吃才不会摄入过多的热量、脂肪,才能有效减肥?
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