白领女性适量补充维生素C和E可缓解身心压力

维生素e：60克榛子仁或25克葵花籽

维生素b：150克燕麦片，200克卷心菜或250克全麦面包

镁：300克鸡肉或175克麸皮粗面包

2、抽烟女性

每抽一支烟就会释放出数百种有害物质，它们在人体内会生成具有袭击性的氧化物自由基。这种氧化物会损坏细胞核中的遗传物质，而维生素和矿物质则是消除自由基强有力的好帮手。

你现在急需：补充维生素a以捕获自由基。它会首先从肺和支气管的细胞中灭杀自由基，这有助于预防肺癌的产生。但需要注意的是，如果是服用的剂量较大（药物剂量），则会丧失其应有的作用，所以最好的维生素补充剂就是我们的一日三餐；微量元素硒可以保护身体细胞免受烟雾的毒害；吸烟的女性通常还会缺乏维生素b2，因此每日需要额外补充。

来源和日需量：

维生素a：50克牛肝，150克胡萝卜或100克鳗鱼