骨质疏松单打独斗行不通

更为重要的是补钙还要注意提高身体对钙的吸收能力，因此每周最好适量（因人而异）锻炼两次以上，骨骼在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。保持一定强度和频度的锻炼，增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力，能够有效提高补钙的效果，每周锻炼超过两次或每周累计锻炼时间达到2小时的人群，骨密度也比不锻炼的人群明显增高。同时多晒太阳，维生素d是有效促进钙质吸收的关键物质，阳光可帮助身体合成维生素d。

补钙并非多多益善

那么究竟该如何补钙呢？多喝骨头汤或者多吃些钙片行不行？补钙要和其他营养元素一起吗？儿童补钙是不是多多益善？老年人、婴幼儿、女性是补钙的主要人群，但很多人在认识上却有一些误区。

很多人都信奉“吃啥补啥”，所以，为了补钙健骨就多喝骨头汤。在红十字会，见到一位20多岁的小伙子，喝骨头汤一个月后，可检查并没有发现钙含量增加，医生说骨头汤的胆固醇含量高而不是钙含量高，对于患有高血脂的人，多喝骨头汤还会产生血管异化。

还有很多家长给孩子一味补充钙片，可是医生发现这些孩子并非缺钙，而是缺乏促进钙吸收的活性维生素d，交大医学院潘建平专家称，其实大多数吃母乳或配方奶粉的婴幼儿都不缺钙，只是缺维生素d。