扯皮拉筋远离骨折

锻炼注意事项

1.频度承重活动每周至少4次，阻力锻炼应该每周锻炼2~3次。

2.强度阻力锻炼应该做到身体极限的80%。

3.锻炼时间负重锻炼每天30分钟，一次或几次。阻力锻炼时，每个肌肉部位进行3次，每次8~10下，休息1~5分钟。4.为增强骨骼和肌肉，可选高强度的负重、阻力锻炼方式。

美国医学专家将一些具备“扯皮拉筋”的运动项目与普通项目进行对比调查，发现前者进入老年后发生骨质疏松的时间将更晚，症状更轻。“扯皮拉筋”运动的人与普通运动的人相比较，跌倒的发生率减少47%，髋骨骨折发生率降低25%。

进一步的研究显示，“扯皮拉筋”活动多年的60~90岁的老人，血浆睾酮水平大于对照组普通运动的老人，而与健康成年男性相类似。