每天活动量
累计应达6000步
那么,运动量达到多少才是科学合理呢?
李可基说,保持体重所要求的运动量,按照的建议,每天步行达到八千到一万步。按照欧美人的研究,每天要有快走这样中等强度的运动,并且累计60分钟以上。虽然目前有关中国人的研究很少,但国外的研究提醒我们,保持体重需要更多的体力活动,而且多运动还会降低发生心血管疾病、糖尿病、结肠癌和乳腺癌的风险。
根据发布的《保持健康体重知识要点》,成年人每天的运动可以分为两部分,一部分为工作、出行和家务,另一部分则是体育运动,每次活动应该达到相当于中速步行1000步以上的活动量,每周累计应达到约20000步。
体质较好的人可以增加运动强度和运动量,根据能量消耗,骑车、跑步、游戏、打球、健身器械练习等都可以转换为相当于走1000步的时间,建议每天累计各种活动,达到相当于6000步的活动量,每周相当于4万步。
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