三、睡前洗脚
睡前用热水洗脚,不仅可去足垢,使足部温暖,而且能推动气血运行、温煦脏腑、滋补元气、畅通血脉,从而达到消除疲劳、安神补心、心绪平稳的目的,有利于入睡。民间流传着一首《洗脚歌》“春天洗脚,升阳固脱。夏天洗脚,暑湿可除。秋天洗脚,肺润肠濡。冬天洗脚,丹田温灼。”可见,睡前洗脚好处极多。
四、注意科学饮食
饱食之后不可立即就寝,因为睡眠时消化功能减弱,饮食过多会加重消化系统负担,使睡眠变浅,质量不高,即“胃不和则卧不安”。晚上饮水不宜过多,以免夜尿频繁,影响睡眠。过度限食、限水,在饿着肚子或口渴的情况下睡觉,既不现实也不科学,也不会有高质量的睡眠。故晚饭的时间是否适当对睡眠影响很大,一般在晚间5-6点为宜。
五、睡前情绪平稳
胆囊炎、胆石症病人睡眠之前务必保持思想安定、情绪平稳,切忌忧虑、恼怒。因为怒则气血上涌,情绪激动,烦躁不安,神不守舍,难以成寐。不但情绪的过激变化会引起气机失调,导致失眠,而且睡前高度用脑的娱乐活动,如下棋、打牌太久也会使人头昏眼花,难以入睡。睡眠不好,人就会觉得疲惫不堪,出现头昏脑胀,无精打采,周身无力等症状。须知过度疲劳亦是胆囊炎、胆石症的诱发因素之一。
睡眠时人类健康的巨大源泉,对男性健康作用也不容忽视,现代男性生活和工作压力大,熬夜、加班成为家常便饭
菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
在平时的日常饮食中,你也可以根据自身的口味在一些菜式中加入鹰嘴豆,或是五香红辣椒豆酱,都是促眠安眠的
核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。
因此在平时生活中一定要特别注意避免各种可能影响房睡眠质量的不良因素,同时还应该注意培养各种有利于提高
睡前勿猛吃猛喝在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量晚上
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一般情况下,环境越是干净整洁舒适安静,睡眠质量越好,但也有少部分人喜欢在乱乱的有很多吵杂的声音的环境
如何提高睡眠质量不失眠
那么,今天,你的大脑疲劳了吗?脑疲劳不仅会让人在工作中频繁出错,反应变慢,还会使人感觉昏昏沉沉如同患
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