瑜伽瘦身的关键腹式呼吸

如何做到腹式呼吸

腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感

受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方

面也能使气流顺畅，增加肺活量。

想瘦腰，单纯的靠呼吸法效果要很长时间才能看出来，今天lynn就向大家推荐一些能够快速塑造平坦小腹的方法。动作很简单，每

天睡前做，不久就可以看到小蛮腰啦。

1，仰卧举腿，动作不要做得太快，慢慢用腹部力量带起腿部，做16次

2，静力俯卧小臂支撑—收紧腹肌，每次坚持10秒，做三次3，垫上半程收腹——收紧腹直肌，注意背部要始终贴近地面，肩膀抬起。每组16次，做两组。

怎么样，这3个动作不是很难吧，不过可是收腹动作中最有效果的啊，试试吧，坚持一星期就能看到效果啦，千万不要因为第一天做完小腹酸疼就放弃啊。要相信，只有坚持才能成就最完美的身材。