上班、带孩子、洗衣做饭,不管男女老少,忙碌一天后身体都可能出现头痛、腰痛、肩颈僵硬、眼睛酸涩等疲劳症状。近日,日本《经济新闻》刊文称,深呼吸是缓解疲劳最直接的方式。
日本埼玉县川越市带津三敬名誉带津良一称,有上述疲劳症状的人,大多数都呼吸较浅,如果改用腹式深呼吸,活动到横膈膜和腹肌,可改善腹部的血流状况,同时调整自律神经功能,使疲劳感渐渐消失。深呼吸时要鼻吸口吐,吸气时有意识凸腹,动作要缓,吐气时收缩腹部,尽量吐净。还可以针对某一处的疲劳,配合相应的按摩动作,效果更佳。
眼疲劳闭眼,食指、中指、无名指并拢,按于眉头,边呼吸边向眉尾推按5下,可预防缓解工作学习时间过长引发的眼疲劳。
肩颈僵硬身体站直,两脚分开与肩同宽,手心向上,缓缓吸气,同时手臂向上抬,切勿缩肩。然后手心向下,缓缓放下手臂,同时吐气,头向右转。两侧交替进行,各做3~5遍。建议晚上做,能放松一天下来积累的肩颈酸痛。
头痛左手按额头,右手按后脑,边深呼吸边来回搓揉或者轻拍10下,可以缓解压力或疲劳引起的轻度头痛。
只要它们出现酸痛发胀干涩视力模糊等问题,就很容易导致头痛注意力不集中情绪烦燥反应迟钝疲乏无力和失眠恶
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水力按摩如脉冲水力按摩机气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。
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