多摄取蔬菜水果
坏胆固醇是心血管疾病的罪魁祸首,人们平时应减少摄取饱和脂肪和高油、高糖饮食,而应多吃蔬菜水果。陈言森运动固然重要,但是如果每天的饮食中,多摄取拥有丰富微量元素、维生素、酵素等的蔬菜水果,它们含抗氧化剂,能比运动更有效地预防心血管疾病。
omega-3脂肪酸也是预防心血管疾病的有效保健品,它为一组多元不饱和脂肪酸,常见于深海鱼类和某些植物如奇雅子(chiaseed)、亚麻籽和大豆等植物的种子,对人体健康有益,可预防猝死、降低三酸甘油酯和血压、预防血栓形成等。
市面上有许多omega-3保健品,该如何选择?他说,有些人每天吃omega-3保健品,但由于分量不足,无法达到控制心血管疾病的疗效。如果要预防心脏猝死,每天必须摄取1000mg(毫克)的omega-3脂肪酸。要降低甘油三酸脂,则必须摄取1500至2000毫克,因此在选购omega-3鱼油保健品时,人们应注意的是每颗胶囊内的epa与dha含量。陈医生指出,通过健康饮食,可预防心血管疾病30%,而运动则是14%,因此配合运动如气功、快步走、游泳等,可增加预防心血管疾病超过40%。
他强调,每天运动30分钟,不一定要一口气做半小时运动,可分开3次,每次10分钟。只要有时间就运动,把它当成是每天必做的事,身体健康状况就会比不运动来得好。
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