预防糖尿病,除了控制热量摄入,补充足够的镁一样重要。据美国“网络医学”网站近日报道,人员对12万人进行了多年的饮食习惯调查,发现镁的摄入量与2型糖尿病的发生成反比。其实,镁和大家熟悉的钙、铁一样,是体内不可或缺的矿物元素,对维持血糖稳定起着重要作用。
不少人认为中国人只缺钙而不缺镁,而事实上,目前我国人群镁的缺乏也很严重。
成人每天需要摄入镁至少350毫克,孕妇、哺乳期妇女为450毫克,而国人目前平均摄入量仅为200多毫克。蔬菜中的韭菜、茄子、萝卜等,粮食中的糙米、小米、新鲜玉米等,豆类中的黄豆、碗豆、蚕豆等,以及坚果中的松子、榛子、瓜子都是高镁食品。其中,绿叶蔬菜更是镁的最佳来源。
镁就存在于我们平时的食物中,关键就是要吃够量,建议每周一到两天纯素菜肴,多吃绿叶蔬菜,多食粗粮谷物,能轻松获得身体所需的足够的镁。
如果担心自己无法抽出足够的时间锻炼,不妨带上一个计步器,每天走1万步的运动效果基本可以等同于走了8公
糖尿病饮食禁忌低钠高纤维素饮食高钠饮食可增加血容量,诱发高血压,增加心脏负担,引起动脉粥样硬化,加重
药理试验发现,苦瓜中所含的苦瓜皂甙,有非常明显的降血糖作用,不仅有类似胰岛素样作用,堪称植物胰岛素,
好的糖尿病早餐应该是既吃饱又吃好,即热量应该达到全日总热量的20%~35%,如果糖尿病人每日摄入的总
0毫摩尔/升以内,参加30分钟的低、中、高强度的运动前,应分别进食含碳水化合物量10-15克、20-
所以,牛奶不仅本身的餐后血糖反应很低,血糖指数只有28,而且如果把牛奶和粮食类主食一起食用,还能降低
新鲜的西瓜皮除含丰富的维生素和烟酸外,还有多种有机酸及钙、磷、铁等矿物质,同样具有清热、解毒、利尿、
种子外层的包裹严密度不一样,淀粉粒的大小不一样,淀粉粒当中直链淀粉和支链淀粉的比例不一样,都会严重地
现已明确,2型糖尿病的发病,胰岛的胰岛素分泌受损和胰岛素抵抗往往同时存在,而且在发病早期胰岛素抵抗可
研究结果表明,适度饮酒者患2型糖尿病的几率比滴酒不沾者低40%。
海藻类蔬菜如海带、紫菜、裙带菜等具有排除食物中致癌污染物的功效,而且有利降血糖、降血脂,还能调节酸碱
核桃美国一项针对140000名女性的研究结果显示,每两周食用28克核桃,坚持八周的人,与那些从来不吃
红茶可以帮助胃肠消化、促进食欲,可利尿、消除水肿,并强壮心脏功能。一项最新研究,常喝红茶的人糖尿病发
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