人到中年以后,关节周围的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生老化,关节韧带的柔韧性减退常引起腰椎间盘突出症、腰背痛等退行性疾病。但是,每个人柔韧性减退的过程会出现很大的个体差异,自然老化只占成因的1/3,其余的2/3其实与运动锻炼有关。花样健走中的“四方步”走法有助于维持骨盆、髋关节的活动范围,加强关节周围的肌肉柔韧性,不仅有利于提高身体的灵活性和协调性,还可以使僵硬的肌肉得到松弛,减轻肌肉疲劳。
“四方步”走法其实很简单,也是大家最熟悉的“扭秧歌”里面的走法。以右脚为例原始站立,两脚与肩同宽,右脚先向左脚外侧迈出,使两腿交叉,然后左脚收回放置后方,右脚再次收回,成原始站姿,然后左脚迈出,放置于右脚外侧,使左腿在右腿前面成交叉状后,右脚向后回收,继续重复最开始的动作,一共有4步完成。
不同的身体状况进行练习强度不一样,要量力而行,因人而异。刚开始进行“四方步”练习时,动作可以匀速缓慢进行,当动作熟练之后,可以加大交叉步伐之间的距离,加快步伐频率。
如果担心自己无法抽出足够的时间锻炼,不妨带上一个计步器,每天走1万步的运动效果基本可以等同于走了8公
糖尿病饮食禁忌低钠高纤维素饮食高钠饮食可增加血容量,诱发高血压,增加心脏负担,引起动脉粥样硬化,加重
药理试验发现,苦瓜中所含的苦瓜皂甙,有非常明显的降血糖作用,不仅有类似胰岛素样作用,堪称植物胰岛素,
好的糖尿病早餐应该是既吃饱又吃好,即热量应该达到全日总热量的20%~35%,如果糖尿病人每日摄入的总
0毫摩尔/升以内,参加30分钟的低、中、高强度的运动前,应分别进食含碳水化合物量10-15克、20-
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现已明确,2型糖尿病的发病,胰岛的胰岛素分泌受损和胰岛素抵抗往往同时存在,而且在发病早期胰岛素抵抗可
研究结果表明,适度饮酒者患2型糖尿病的几率比滴酒不沾者低40%。
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红茶可以帮助胃肠消化、促进食欲,可利尿、消除水肿,并强壮心脏功能。一项最新研究,常喝红茶的人糖尿病发
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