寒冷的天气会刺激交感神经,也容易使血糖升高,同时易诱发脑溢血、心梗等严重疾病,因此糖友应注意防寒保暖,减少外出活动时间。但如果能进行适当运动锻炼,不仅可增强人体抗病能力,还可帮助控制血糖。对于糖友来讲,冬季运动应注意以下三个“最佳”。
最佳时间上午10~11点,下午4~5点。城市中,清晨气流淤滞,并不是活动最佳时间。此外,早晨人体血压处于较高水平,寒冷会使全身皮肤毛细血管收缩,使血压更高,心脏负担更重。一般认为上午10~11点、下午4~5点是运动的较佳时间。如果遇上极冷天气或雾天、雨天等,不宜室外运动。尤其是雾天,空气中有害物质吸入人体会影响健康。我们通常建议糖友在餐后1小时左右运动锻炼。不要在空腹情况下安排剧烈或长时间的运动,以免发生低血糖。
最佳运动强度记住四个“微微”。糖友应有规律地安排运动,每周保证运动时间2.5小时,每次以半小时至1小时为宜。运动程度有个简单的计算公式,在运动中保持的脉率(次/分钟)=170-年龄。举个例子,一位60岁的女性病人,运动中适合保持的心率=170-60=110次/分钟。但具体情况应视个人耐受能力调整,以微微出汗、微微疲劳、微微心跳加快、微微脚酸,这四个“微微”为原则。同时,运动强度应注意渐进式增加,坚持一个月左右才有效。
如果担心自己无法抽出足够的时间锻炼,不妨带上一个计步器,每天走1万步的运动效果基本可以等同于走了8公
糖尿病饮食禁忌低钠高纤维素饮食高钠饮食可增加血容量,诱发高血压,增加心脏负担,引起动脉粥样硬化,加重
药理试验发现,苦瓜中所含的苦瓜皂甙,有非常明显的降血糖作用,不仅有类似胰岛素样作用,堪称植物胰岛素,
好的糖尿病早餐应该是既吃饱又吃好,即热量应该达到全日总热量的20%~35%,如果糖尿病人每日摄入的总
0毫摩尔/升以内,参加30分钟的低、中、高强度的运动前,应分别进食含碳水化合物量10-15克、20-
所以,牛奶不仅本身的餐后血糖反应很低,血糖指数只有28,而且如果把牛奶和粮食类主食一起食用,还能降低
新鲜的西瓜皮除含丰富的维生素和烟酸外,还有多种有机酸及钙、磷、铁等矿物质,同样具有清热、解毒、利尿、
种子外层的包裹严密度不一样,淀粉粒的大小不一样,淀粉粒当中直链淀粉和支链淀粉的比例不一样,都会严重地
现已明确,2型糖尿病的发病,胰岛的胰岛素分泌受损和胰岛素抵抗往往同时存在,而且在发病早期胰岛素抵抗可
研究结果表明,适度饮酒者患2型糖尿病的几率比滴酒不沾者低40%。
海藻类蔬菜如海带、紫菜、裙带菜等具有排除食物中致癌污染物的功效,而且有利降血糖、降血脂,还能调节酸碱
核桃美国一项针对140000名女性的研究结果显示,每两周食用28克核桃,坚持八周的人,与那些从来不吃
红茶可以帮助胃肠消化、促进食欲,可利尿、消除水肿,并强壮心脏功能。一项最新研究,常喝红茶的人糖尿病发
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