经常性崴脚属于踝关节习惯性扭伤,是因为之前多次扭伤后没有得到很好的治疗和休息导致的。由于足部强力外翻或内翻,踝关节超过了其正常的活动度时,引起关节周围的关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂。比如跳跑时落地姿势不当,踝关节超过了活动范围。走在凹凸不平的地面或石块上脚掌不能平稳着地。高跟鞋跟过高过细,重心不稳。运动前热身不充分,肌肉韧带没活动开等,这些情况都很容易造成踝关节扭伤。
那么,踝关节扭伤后应采取怎样的应对措施呢?
急救冰敷加休息
脚踝关节一旦扭伤,应该马上停止运动,尽量不要走动,避免足部有不当受力,影响复原或再次扭伤。切记不要随便推拿和按摩。受伤以后,一般建议前24小时应冷敷而不是用加温的办法治疗。因为如果受伤处温度高了,会使流到伤处的血液增加,使伤处肿痛加剧。如伤处有小血管破裂,会增加出血量,使血肿吸收困难,延缓恢复。
一般在受伤后,每一至两小时使用冰袋冷敷20至30分钟,冰袋与皮肤之间最好用毛巾、绷带之类的东西隔开。如果是没有冰袋的,直接用桶装冷水泡踝关节,也有一定帮助。不冷敷时,尽可能把脚抬高,可促进血液循环,降低踝部肿胀。高帮鞋和绷带能有效地帮助固定,减少局部用力和有效防止再次受伤。
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