保持心脏健康要改善饮食积极锻炼

随着生活水平的提升，心血管疾病也随之而来。其实大家每天只要多做一些改变，如改善饮食、积极锻炼、缓解压力等等，就能保持心脏健康。那具体应该要做些什么呢？

积极锻炼

据国外研究显示，心脏要达到理想的健康状况，包括各种身体活动在内，运动消耗热量应该达到3500—6500卡路里/周（500—950卡路里/天）。每周至少保证60分钟的较高强度运动，可增强心肺功能。如每天至少游泳20分钟、骑自行车或是步行30分钟以上，这些都有助提高心脏耐力。另外，还应适当练习哑铃等力量训练，以及中高强度运动交替进行的间歇式运动。间歇式运动有助于控制血脂，降低心率。

身体健康要掌握

大家要掌握自己的身体健康情况，了解“五项”指标。保持心脏健康，就必须关注血脂、血压和血糖（三高）水平，外加同型半胱氨酸和c反应蛋白两项指标。定期检测这些指标，同时听取医生建议、积极运动、调节饮食、减轻体重，都有助于将各项指标控制在健康范围之内。