近日,美国《预防》杂志邀请医学专家向糖友推荐了一组经典的运动模式,即5—10—10—5。
“坚持锻炼身体和吃药一样重要。”美国弗吉尼亚州大学运动科学专家谢里。科尔伯格。奥克斯介绍说,通过运动葡萄糖从血液进入肌肉后被燃烧。你的肌肉越发达,可储存的血糖就越多。糖尿病患者坚持锻炼还有益于提高胰岛素的敏感性,进一步降低血糖水平。
“5—10—10—5”的运动模式是指热身5分钟。接着10分钟中、低等交换强度的运动。再做10分钟中等强度匀速运动。最后5分钟则是逐渐放松的过程。判断运动强度的简单标准是在低强度的活动中,能够轻松交谈。在中等强度中,交谈时你会略有气喘吁吁的感觉。在高强度运动中,不太容易连续说两三句话。
热身时以慢跑和拉伸运动为主。而变换运动强度的优点在于,你可以选择几乎任何类型的有氧运动。室外运动如步行或跑步,室内如踏车或跑步机,水上运动则选择游泳或水中韵律操等。接下来10分钟中等强度运动,能加速消耗热量。最后5分钟可做局部的力量练习,如举哑铃、仰卧起坐,对前面运动中活动不够的部位进行补充锻炼。
以自我意识强化专司性勃起副交感神经排完便後,先闭紧双眼,放尽肩膀的力量,再放掉从头到脚的力量,嘴巴半
茎锻炼的最简单方式莫过于坚持做缩肛运动的,这种方式除了都能改善会阴部的血液循环,还能使盆底的肌肉和韧
但遗憾的是,由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰,不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪(
此外,傍晚还是体内激素酶等调节处在最佳状态的时间,人的各种感觉如视触嗅等处于最佳时期,故此时锻炼更利
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秋季冷水浴锻炼正当时在这秋高气爽的日子里,气温、水温、人体体温比较接近,冷水对人体的刺激较小,如果此
另外,硬度强,能直接反映出男性体力充沛、心情放松、两性生活适度等健康信息,对于双方共同达到满足也是有
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锻炼腹肌最有效的方法:坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,
经过一上午的消耗,人体内血糖水平较低,此时锻炼,不仅运动强度达不到,锻炼效果大打折扣,严重的还可能诱
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