步行锻炼对血糖变化的影响

把握速度。

很多糖尿病患者急于通过运动降低血糖，却由于无法忍受过大的运动量而失去热情。如果不能适应连续半小时快步走的运动量，不妨从小运动量开始。圣地亚哥竞走教练、运动生理学硕士莉奇。肯普。萨尔瓦多说“不必担心运动强度太低，研究表明，每天步行十分钟对健康也是有益的。”因此，糖尿病患者可以每天步行三次，每次步行十分钟，直到可以连续步行三十分钟。

忽快忽慢。

如果以前没有锻炼身体的习惯，那很难适应短时间内的高强度运动。那不妨每天多走半小时，通过加长步行距离来积累运动量。还有个好方法是，可以在一次锻炼中采用不同的强度，快走10分钟再放慢速度走10分钟，对提高心肺功能很有好处。

挑战难度。

坚持运动一段时间后，如果想增加难度，除了提高步行的速度，还可以选择爬坡或增加跑步机的倾斜度等方式，这样除了有助于稳定血糖，还能塑造出臀部曲线。不过，对于患有膝关节、踝关节等关节疾病的糖尿病患者而言，选择时需要慎重。