冬季天气寒冷,为了御寒,人们会不停摄取食物获取热量,从而形成体内脂肪堆积。许多人因厚实衣物的“掩护”而忽视锻炼,殊不知,冬季更应加强锻炼。减肥与增肌是健身的两大目的,不同人群有不同的健身需求。以减脂为目的的锻炼人群在锻炼中应侧重于有氧训练,具体项目包括:登山、跑步、骑车等。在家中锻炼的人们可选择跳绳项目,方便简单且不占空间;到健身俱乐部进行锻炼的人们可选择跳操、踩固定脚踏步车等。一次性有氧运动至少为40分钟,每星期运动频率最好保持在3至4次,运动强度不宜太大,隔天一次效果最佳。当然,锻炼时间的长短和锻炼次数的多少还是应该因人而异。有一定锻炼经验的人可隔天一次,每次一小时。刚开始锻炼且恢复能力比较差的人员应相应缩短锻炼时间和减少锻炼次数;每周2至3次,每次控制在45分钟以内。以增肌为目的地锻炼人群在锻炼中应侧重于无氧训练。在家中锻炼的人可徒手做做俯卧撑、仰卧起座;在健身俱乐部锻炼的人们可进行一些锻炼肌肉的器械运动。无氧训练时间不宜过长,每次30至40分钟足够,每周2次。
☆特别提醒:
衣着:运动穿衣宽松、透气。冬季健身注意慢脱衣。待运动预热之后,再慢慢除去上身衣物,一定注意保暖。
如果下午五点下班,五点半开始锻炼的话,距离午饭时间已经5个小时左右了,而且健身需要消耗很多能量,因此
接着右脚向后伸展,左腿向前弯曲膝盖成直角,抬起上身面向前方,左大腿与地面平行,双手五指并拢掌心向内垂
刚学时,多少有点不知所措深吸一口气,胸部不自禁抬高,一想不对头,又去拼命鼓起肚子,看上去大概十分可笑
仰卧在床上、地上或长凳上,两手置于身体两侧按地,两腿伸直并拢,然后上身不动,两腿往上举起,达到和上体
健身车是一种老少皆益的有氧运动器材,它和骑自行车很相像,通过不同的骑行速度,可以提高您腿部肌肉力量和
爬山后为何会膝关节疼痛呢?因为人在平地上两腿站立时,每条腿负担的重量是体重的一半,而用一条腿站立时,
这是由于大豆蛋白中的异黄酮具有类似雌激素的作用,能够明显抑制骨溶解,促进骨骼的钙化,降低骨质疏松的发
选购健身器材最好还是看看你健身的目的,不然,浪费了金钱不说,还不能达到很好的锻炼效果,那就得不偿失了
用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)先直梳,从前额经头顶部到后部,
人们在日常生活中大多是处于紧张状态,也习惯于保持这种紧张状态而不自觉,所以浑身肌肉都比较僵硬,各内脏
扯耳:先左手绕头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉
常养气:精神愉快,心情舒畅,遇事不怒,思想宽广,饮食有节,起居正常,劳逸结合,锻炼至上,增强抵抗,万
不过如果是纯棉的,可能“吸汗有余,排汗不足”,所以也有说法是在登雪山时,棉袜棉内裤会成为“隐形杀手”
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