冬季健身特别提醒

饮食：运动后数小时再进食会令体内产生的糖原（肌肉的燃料）减少50％，不利于及时补充能量，因此运动后15—30分钟内进食最佳。少吃甜食及辛辣食物。

☆推荐方案

道具：跳绳一根、哑铃一对（各3磅）

慢跑3分钟热身（可采用其他方式热身），跳绳1分钟，做30秒钟俯卧撑，再跳绳1分钟，做15个推肩跳跃运动（双手各握一只哑铃，做15次跳跃运动，跳跃时双腿交替分开和并拢，双臂垂于身体两侧。手心向前，跳起时，哑铃向上推举）。除热身外的整个过程做5遍。整套运动不足30分钟，适合午休时间锻炼，每周至少3次。