4类食物有效对抗更年期不适

更年期是一种正常的生理现象，妇女应如何从容地渡过更年期呢?除了心理上的准备外，饮食上应如何调整呢?下面小编介绍几种食物可缓解更年期大不适。

黑豆

黑豆是豆科植物的种子，营养全面，特别是其中含有大量的植物性雌激素成分—异黄酮能够平衡体内的雌激素水平，延缓和防止更年期所致的骨质疏松、潮红等状况。

核桃

核桃外形似脑，一直是传统医学常用的药食两用佳品，富有安神健脑的作用，能安抚更年期的烦躁情绪，促进睡眠;核桃还富含不饱和脂肪酸，能降低胆固醇，防治更年期动脉硬化。

牡蛎

中医认为，牡蛎有养血滋阴的功效，对阴虚内热、烦躁失眠、心神不安的更年期综合症患者来说，经常适量食用牡蛎，可以延缓和减轻潮热、烦躁、抑郁、失眠等相关症状。

桑葚

桑葚有滋阴补肾之效，经常食用可以缓解和预防更年期由肝肾阴亏所引起的头晕腰酸、烦躁不安、手足心热、心悸失眠等症状。

除了饮食上做相应的调整外，还应保证足够的睡眠，避免食用含有有害于健康的食物，加强体育锻炼。