孕期是女性生育过程中的一个重要时期,这个时期的营养对母亲和胎儿的影响都很大。孕期营养,既要提供胎儿的需求,更要随着母亲的生理变化酌情增量。目前我国孕妇中的43%体重增加过多。
营养过剩对母体和胎儿都不好
对母亲的影响:因营养过剩,孕期体重增加过多,准妈妈们常会受到以下四个方面的影响:一、容易使高血压、心血管疾病、泌尿道感染、糖尿病、肾脏疾病等的发生机会增加;二、增大了分娩的危险性,使难产率升高、剖宫产率上升;三、造成微血管、免疫内分泌的改变并可能出现远期并发症如代谢综合征。四、造成乳腺管堵塞,也会引起急性乳腺炎。
对胎儿的影响:孕期的饮食营养,不仅影响到胎儿的正常发育,也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。孕妇营养过剩会使巨大儿和先天畸形发生概率增加,还会造成胎儿神经系统或生殖系统发育障碍。一般来说胎儿出生后正常体重是5~8斤,超过8斤,胎儿过重,孩子难以生产出来,可能只好选择剖宫产。
孕妇增重有一个合理范围
孕妇要注意饮食,以控制自己的体重,同时控住胎儿的体重。怀孕时,体形偏瘦的女性,头3个月体重应增加2、2公斤,随后每周体重增加0.5公斤,到临产前总增加量在13-18公斤为宜。体形正常的女性,妊娠头3个月体重增加1、5公斤,随后每周的增加量也为0.5公斤,临产前总增加量在11-16公斤为宜,孕期增重的平均值为12公斤。体形偏胖的女性,孕早期体重可每月增加1公斤,怀孕中后期每周增加0.3公斤左右,整个孕期的体重增加要控制在7-11公斤。如果是过度肥胖的女性,整个孕期的体重增加达到7公斤就可以了。研究显示,孕期体重增加保持在上述推荐范围的,一般母儿合并症最少。
限制体重不能限制营养
孕妇还是要保证每日膳食多样化,已经出现水肿的要清淡饮食。此外,孕妇还应该根据个人情况,在医生指导下进行孕期保健。膳食品种要多样化,尽可能食用天然的食品,少食高盐、高糖及刺激性食物,高糖水果也不要多吃。最好不要增加饭量,可以多吃些辅食。孕期的饮食必须均衡,五谷、蔬果、奶类、肉类食物都要吃,合理搭配。宝宝和孕妇都特别需要的蛋白质要从各种食物中摄取。
孕妇不要想吃什么就吃什么。在真正觉得饿的时候吃,吃一些比较容易有饱腹感的食物,尽量少吃零食。一定不要跳过重要的早饭,早饭吃丰富一些一天都会很有精神,吃饭前可以先喝汤,细嚼慢咽,每餐也不宜吃太饱,会导致发胖的夜宵最好不要吃。此外,适量身体活动也是保证适宜的体重增长的必要因素。因此,孕中期开始应每周称量和记录体重,根据体重的增加调整食物摄入。
由于人体的适应能力很强,营养过剩和缺乏往往没有明显的临床症状,因而常常会被我们忽略。所以,注意孕妇的营养摄入与平衡,是保障自我健康和促进胎儿智力发育的基本措施。
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