生产后,妈妈们的身体出现了一些变化,容易导致产后便秘。不同于一般人的便秘,产后便秘不仅会让妈妈们较难恢复,还会影响乳汁,从而影响到宝宝,所以新妈们可别忽视了产后便秘。
分娩后,由于肛门静脉压突然降低,外加腹肌、肛提肌和肠壁平滑肌收缩力减弱等,引起粪便过长时间蓄积于肠道,从而导致便秘。另一方面,产后特有的雌激素分泌调节,激活了乳腺的泌乳功能,这种生理转化过程,转移了体内大量营养物质和水分合成乳汁,从而使肠道水分丢失,导致大便干燥,排便困难。
除了身体的变化,坐月子的习惯也容易引起便秘。由于产后卧床时间较长,活动量少,胃肠蠕动减慢,加之摄入大量精细无渣的高脂肪、高蛋白食物,使食物营养反复被胃肠吸收,从而消耗了肠道大量的水分,引起便秘。
产后妈妈们想要缓解便秘之苦,不妨从饮食习惯开始改变。以下的四个饮食习惯可是非常重要。
·多喝水。早晨空腹喝些蜂蜜水,可以刺激肠道蠕动,有助于排便。然后过半个小时再吃早饭,每次饭后喝一袋酸奶。
·多吃根茎类蔬菜。适当增加含纤维素丰富的食物和易消化的食物,例如苹果、香蕉、青菜、南瓜、莲藕、土豆、芋头、红薯、马铃薯、白萝卜、地瓜等容易产生气的蔬菜和水果,可以帮助消化和增加肠道蠕动。不过,这些产气的果蔬容易导致宝宝腹部胀气,所以妈妈食用时要注意。
·多吃干燥的梅子或无花果。西梅汁是一种快速去除便秘的纯天然果汁,一般一两个小时就可以看到效果。如果每天喝150克左右,可以改善肠道。
·不可越过的饮食禁地。产后妈妈不要喝酒、浓茶、咖啡,别吃辣椒等刺激性食物。也别吃含蛋白质和钙质多的食物,例如鱼类、咸蛋、松花蛋、豆制品、海带、紫菜等,忌吃多糖食物等。
松子仁粥
食材:
松子仁30克,糯米50克,蜂蜜适量。
做法:
1、将松子捣成泥状。
2、将松子泥和糯米加水,用文火煮成稀粥。
3、最后调入蜂蜜,稍煮即可。
营养小贴士:
松子仁粥可以养血润肠,适用于产后肠燥便秘。
首乌粥
食材:
首乌30克,粳米60克。
做法:
1、将首乌洗干净,切成片,将粳米淘洗干净。
2、将首乌和粳米一同放入锅内,加入清水400毫升左右,上炉煮至粳米开花、汤汁粘稠即可。
营养小贴士:
首乌粥生津养血、润肠滑便,适合于津血亏虚、产后便秘的产妇。
红薯粥
食材:
红薯500克,粟米100克。
做法:
1、将红薯洗干净,削去外皮,切成小丁块。
2、粟米淘洗干净。
3、在锅中放入适量的清水,放入红薯丁、粟米,先用旺火烧沸,再改用小火煮至米熟粥稠即可。
营养小贴士:
红薯粥很粘稠,而且味道香甜,可以补气血、益气力。适用于产后虚弱、便秘者食用。
杏仁粥
食材:
杏仁10克,粳米100克,白糖20克。
母乳质量取决于妈妈饮食营养做法:
1、先将杏仁洗干净,去皮、尖,用干净纱布包裹备用。
2、将粳米淘洗干净,放入锅内,加入杏仁和清水(400毫升左右),一起烹煮。
3、等到米开花、粥变浓稠时就可以取出杏仁,稍凉后食用。
营养小贴士:
这是浙医儿院推出的婴幼儿智护训练,以一对一的方式,由护师为早产儿或出生时出现窒息、早期有宫内感染、出
对于婴儿脂溢性皮炎,妈妈不用担心,可用消毒棉花沾点石蜡油或炼过晾凉的植物油涂在鳞屑上,待其软化后再用
将大一些的鱼去鳞及内脏并洗净,切段后放入碗中加入葱、姜及调味品,上锅蒸15分钟左右,然后去掉皮和鱼刺
尽管对于胆碱或是磷脂酰碱还没有列入正式推荐的每日膳食供给量(rda),胆碱仍被认为是准必需营养素,因
请问怎样才能使我宝宝的皮肤变好呢?答:湿疹是婴儿期的常见皮肤病,大部分婴儿均不同程度有湿疹,有过敏体
很多宝宝喜欢坐在地上玩,或光屁屁骑小单车,穿开裆裤会使寄生虫钻进肛门里,还会因地板潮湿而使小屁屁和肛
脉搏:产后妈妈的脉搏会比以前变慢,可在50-60次/分钟,这不是病态,不要担心,这种现象被称为产褥性
纺织用品如房间的窗帘、新买的衣物、布艺家具、布制玩具等等,也要注意认真挑选,尽量选择那些环保无污染的
3不宜贴靠窗户或落地窗太近,靠窗近易散气耗能,久之易体弱多病,平日白天窗户可打开通气,但到下午四五点
第一天暂时不要动,第二天再用小梳子轻轻梳头发,或是用纱布轻轻擦拭,痂皮就会脱落,然后用婴儿专用洗发水
控制剧烈活动,避免鼻外伤小儿鼻出血除了鼻腔局部炎症所致以外,剧烈活动也会使鼻黏膜血管扩张,或者导致鼻
新生儿大便稀怎么办?如果新生儿刚生下,先排少许绿色胎粪,继而转为色浅,白色,像墙皮白色,或白大便,稠
喂奶不足或奶水太稀导致营养不足是体重减轻的因素之注意了以上这四点,就可以很容易地判断宝宝到底吃得饱不
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1