产后第一个月的最佳锻炼方案
骨盆底肌肉练习(又称"凯格尔练习)
如果你接受了会阴侧切或会阴部感到淤血或肿胀,那么通过骨盆底肌肉练习收紧骨盆底肌肉,可以改善会阴区域的血液循环,避免诸如尿失禁等问题。这个区域的肌肉很容易感到疲劳,所以,最好每天分为几次反复进行肌肉收缩练习,不要一次完成。
1、平躺,膝盖弯曲,双脚平放床上。
2、收缩阴道肌肉,感觉就像小便时要中断尿流。
3、保持收缩数到4、然后放松,重复10遍,这是一组练习。争取每次做3~4组,每天做3次左右。
俯卧撑能够帮助你加强上肢力量,而这正是你抱宝宝时所需要的。如果你的锻炼时间有限,那么一定要保证坚持这项运动。
1、双手双膝撑地,大腿与身体垂直,双手分开略大于肩宽。
2、保持背部挺直,收腹,慢慢弯曲肘部,然后再撑直双臂。在这个过程中,保持正常呼吸,撑直双臂时,不要过分挺直肘部。(你不必向下俯到身体,碰到地板,也能达到锻炼效果。
3、重复10~12次,可以做3组。
半仰卧起坐
这个运动能够帮助你锻炼腹部肌肉,不过,如果刚开始你感觉不到腹肌的收紧,也不用灰心丧气。恢复腹肌的力量可能需要好几周的时间,同时,这也取决于你怀孕前的身材状况。
1、仰卧,双膝弯曲,双手抱在头后。
2、深吸一口气,然后呼气的同时收缩腹肌,抬起头部和双肩,后背下部仍然平放地上。慢慢将头肩放下,恢复平躺姿势。重复8~10次。
抬髋运动
这也是一项有效的锻炼腹肌的运动。
1、平躺,双膝弯曲,双脚平放床上。
2、吸气,臌起腹部。
3、呼气,将尾骨向肚脐的方向抬起,臀部不离开地面。
4、抬到最高处时,收紧臀部肌肉,然后放松。重复8~10次。
虽然你可能急着想恢复怀孕前的身材,但还是要注意安全,循序渐进。你要随时向医生咨询相关知识,报告你的锻炼情况。除了上述运动之外,你可能还想做一些心血管方面的练习,例如快步走等。刚开始的时候,每周2~3次,每次5分钟,然后再慢慢增加到每次20分钟或更长时间。千万不要运动过量:如果你发现恶露流量增加,或者颜色变成鲜红色或鲜粉色,请马上停止锻炼,并去医院检查,因为这可能是出血的征兆。
当你感觉自己体力恢复得更好,也不那么缺少睡眠时(通常是在产后4~6周),你可以在进行以上运动时,增加每组的个数,每天多做几组,或者也可以尝试更高级的运动。
瘦身运动要在生产两月后产后瘦身运动也要在产后两个月以后再开始,因为在生产42天之后,产妇的子宫才会逐
若以每天亲喂体6公斤重的宝宝来计算,妈妈每天必须制造600ml的奶量,所消耗的热量相当于跑步60分钟
现在一个新的概念,从胎盘娩出到胎后两小时之内算第四产程,观察阴道出血、血压、病人的一般状态,这个产程
如果这些组织发生了损伤或过度松弛,子宫就会沿阴道下降,甚至全部脱出于阴道口以外,这就是所谓的子宫脱垂
过紧的腹带会使人腹式呼吸受阻,膈肌上下移动受限,这样会影响到肺部呼吸,导致头晕、胸闷等慢性缺氧症状。
因婴儿吸吮时刺激乳头,可反射性地引起子宫收缩,所以哺乳时加剧,恶露经久不净要注意子宫内膜炎症,必要时
剖宫产的产妇,术后6小时采取去枕平卧位,6小时后可采取半卧位或侧卧位,24小时拔尿管后需下床活动,适
10月怀胎,一朝分娩,许多准妈妈为了免去自然分娩前数小时的产前阵痛,又怕影响产后身材,要求分娩的时候
在第二产程中,疼痛来自阴道和会阴部肌肉、筋膜、皮肤、皮下组织的伸展、扩张和牵拉的冲动,由会阴神经传入
同时由于胎儿生长发育,须从母体获得钙质,产妇尾骨和其他骨骼一样易缺钙,比较疏松,这样就比正常情况下更
腿部变粗:由于在怀孕时,很多人为了孩子健康,都会大量补充高热量的营养品,所以,这就可能导致产妇全身发
其中包括先天性无子宫及子宫发育不全,两侧副中肾管会合受阻,副中肾管会合后管道未贯通,先天性子宫异位,
有焦虑情绪的新妈妈,要调整心态,遇到问题,不能总从最坏的方面想,不要任意去推断,将事情可能的不良结果
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1