妈妈问:我产后肥了二十斤.难看到不得了,特别是肩膀和背面的肉多,以前穿中码衫现在要穿加大的。好惨啊!有什么最有效的减肥方法吗?谁来分享下产后最快的减肥方法?瑜伽有用吗?
产后最快的减肥方法之减肥食谱
每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)或200克的鱼肉,也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外,要多喝脱脂牛奶,根据个人胃口的不同,可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里,一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物,在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。
可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时,加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时,增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋(或一片火腿),配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果)。
在过去15天后,我们会惊喜的发现,小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果,但却不要长期的使用。这食谱使用最好不要超过2个月。
饮食对了再加上运动就更好啦,减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力。以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果。
产后最快的减肥方法之小腹运动减肥
方法一:仰卧起坐
a:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
b:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
c:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
a:平躺,双腿弯曲抬起45度.
b:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
c:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
a:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
b:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成v字.
c:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高。
点击阅读更多产后美体文章
此时应采用侧卧位,常见平卧方式对子宫收缩疼痛最为敏感,因此选择与床呈20-30度角侧卧位最佳,并在身
你还在为生完孩子后照镜子沮丧吗?产后是不是你的体形看上去好像还是个孕妇?女性注定在生育后仍会保持相当
该课题负责人之一唐琼秀解释说,控制免疫球蛋白合成的基因(主要用于增加人体免疫力),位于人体x染色体中
饮食、药物助消化当产妇出现消化不良症状时,表明产妇的胃肠消化功能暂时不能达到消化产妇饮食的情况,要及
④举腿运动:仰卧,两臂伸直放于身旁,两腿轮流上举和并举,举时须与身体保持直角,该运动有利于腹肌力量的
其实,分娩前期的饮食很重要,饮食安排得当,除了补充身体的需要外,还能增加产力,促进产程的发展,帮助产
分娩当天要怎么吃这一天是相当忙乱的,当妈妈的身体发出即将分娩的警报,家人都会乱成一团,大家都只关心宝
还咨询了曾在北京火热一时、进行过不少例水中分娩的清华大学第二附属医院,该院却表示由于人手问题以及水中
据统计,我国每年约有2000万新生儿,其中大约有50%为剖宫产儿,一些医院剖宫产比率甚至更高,大大超
另外,切除子宫的妇女较同龄妇女卵巢衰竭早4年,切除子宫越早卵巢衰竭出现的时间越早,而且出现重度更年期
我们给药止痛,不能完全止住子宫收缩的疼痛,只能减轻疼痛,因为这种子宫收缩的疼痛是随意肌收缩,就像心脏
全职妈妈丽丽说:宝宝4个月时,我开始减肥,刚开始决心很大,参加了健身俱乐部,每天练瑜伽,跳健美操,出
妇产科医师指出,在生产后8至10年,体重平均会增加3公斤,如果怀孕期间的体重增加少于所建议的体重,产
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1