宝宝身体发育得很快,每天都会给你带来不同的惊喜。当你举着他做运动时,是不是觉得有些吃力呢?但这不正是一种很好的力量锻炼吗?这个月的宝宝还坐不太稳,妈妈一定要时刻注意保护啊!
妈妈
仰卧,屈腿,全脚落地。扶住宝宝坐在你的肚子上,可以靠着你的大腿。抓住宝宝的双手,轻轻地从地板上抬起你的上半身,同时收臀。小心地向上伸展宝宝的双臂,呼气。放下身体,放松骨盆底肌,再将宝宝的手臂落下,吸气。动作要缓慢进行,可重复812次。
宝宝
宝宝的双臂像木偶一样上下移动,增加了小胳膊的活动半径,促进肩带的灵活性。此外,宝宝也享受到了因变换角度而从上面观察到妈妈面孔的视觉快乐。
tips:
上抬身体的时候,腹肌始终要保持收紧,头部不能落下。在整个练习中,腰椎要保持压贴在地板上。
妈妈
左侧卧,稍屈腿叠放,让宝宝躺在地板上,和妈妈成直角。用左肘支撑身体,手掌托住、头部。轻举右腿,移至上体前与髋成直角,正好悬在宝宝脸上方。然后举、落右腿,重复20次,换左腿。如果能在踝关节上套上重物,可以提高训练强度。
宝宝
不停晃动的妈妈的脚引起了宝宝的兴趣,如果他想抓住你的脚,就停下来,让他玩一会儿再锻炼。
tip:不用把腿举得太高,两腿夹角在15°-45°时效果最好。
妈妈
妈妈用手和膝盖支撑身体,双手距离大于肩宽。手指指向前,肘稍屈,让宝宝躺在你的双手之间,将身体前倾,使大腿、背成一直线。屈肘关节,落下上半身,给宝宝一个亲吻,吸气。在运动中,肘关节向外指。再伸肘关节至稍屈,抬起上半身,呼气。保持几秒钟,让宝宝玩玩你的头发摸摸你的脸,然后重复动作10次左右。
宝宝
宝宝因规律性的爱抚而特别高兴,并以十分迫切的心情等待下一个亲吻。
tip:上体和大腿应作为一个整体运动,臀部不能上翘,只能是上半身倾向宝宝。
妈妈
左侧卧,手掌托住头部。让宝宝躺在你身旁,右手抓住宝宝的只小脚丫,屈右腿,连同小腿落在身体前面,左腿稍稍离开地面。尽量举高左腿,身体其余部分不动,吸气,保持收紧状态。同时把宝宝的小脚运动至小嘴上。左腿还原,呼气,也把宝宝的腿放下。更换另一条腿和宝宝的另一只小脚丫,重复上述动作20次。
宝宝
这样的练习能促进宝宝的腿和髋关节的灵活性。
tip:只有确定宝宝的髋关节健康时才能进行腿部运动。
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