减肥的三大纪律八项注意
为了保持苗条身材,每个爱美女性都在寻找有效的减肥瘦身方法。范志红的秘诀就是简便易行的“家常减肥法”:运动要遵守“三大纪律”,饮食要牢记“八项注意”。
范志红告诉记者,一大纪律是午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下,可以利用这半小时擦地板、洗衣服、整理屋子等。如果打算看电视,一定要站着看,边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。
第二大纪律是每天要保证有氧运动30分钟以上,可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等,但一定要连续运动,活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。
最后一大纪律是能不开车尽量不要开车,改为走路上班或走路去乘坐地铁或公交,走路时步子要尽量快一些,大概是10分钟1公里的速度。这样可以将运动融入生活当中,避免占用过多时间而难以坚持。
身为食品科学博士,范志红在饮食上同样非常科学,她告诉记者自己从不吃加工好的包装食品。
而要保持窈窕身姿,饮食上更要遵守“八项注意”:
不吃任何油炸食物和油腻食物;餐前20分钟喝一大杯水,不喝甜饮料,尽量不吃零食和甜点;早餐吃饱,中午七成饱,晚上五成饱;少吃白米白面做成的食物,晚餐最好吃粗粮;每天保证吃一斤以上蔬菜;炒菜时少放油,每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。
尽量不吃加了油的主食如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类,如果一定要吃这类食物,则放在早餐食用;少吃高油脂的肉类,但每天至少要吃两份富含蛋白质的少油食物,如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆腐等,避免营养缺乏。
范志红说,三大纪律八项注意可以让减肥者不必斤斤计较于能量摄入。只要按照这个计划认真实施一个月,便会欣喜地发现,不仅体重稳步下降,而且腰围变细,整个人都变得富有活力。
guest:那会引起什么后果呢?是不是不能顺产的可能性比别人大?杨祖菁:顺产的可能性跟其他人差不多,
下面4式亲子瘦身操动作,不需要特殊的场地,可以随时在家里进行。长期坚持能让妈妈的腰、腹、背、臀、腿部
其次、肌瘤朝着子宫腔的方向发展,突出在子宫腔内,有时还会突出到子宫颈外口,可在阴道内发现,这类肌瘤称
但是不少产妇即便是盛夏酷暑,仍是头裹巾、足穿袜、身着棉毛衫裤,还要紧扎袖口裤角、床上垫上厚厚的棉垫,
第二,由于孕前身体就比较虚弱,消化系统功能欠佳,长期喝碳酸饮料,摄入动物性食物、油脂和甜食过多,所生
由于子宫胎盘循环的停止和卧床休息,新妈妈脉搏略为缓慢,约每分钟60~70次呼吸每分钟14~16次血压
许多女性生了孩子之后就莫名其妙地胖起来,从此告别苗条的体形和时髦的衣服,步入中年妇女的行列,让人心有
抗生素如硫酸阿托品、硫酸庆大霉素等,可以造成乳儿听神经损害,严重时致聋喹诺酮类抗生素会影响骨骼生长磺
主持人:剖宫产的出血量比顺产要大?杨丽:剖宫产的肯定要比顺产的多,自然分娩出血应该在100—200毫
孕期拒绝减肥药两周前,盼子心切的刘军和沈莉夫妇在孕检时确认了一个让他们兴奋不已的好消息:沈莉顺利怀上
胯部牵拉平卧,一条腿弯曲,另一条腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使这条腿扭长,然后再向回缩,使腿缩
新妈运动以有氧运动为主,毕竟是恢复性训练,又不是增强型的,所以保持均匀的呼吸的这种运动才更适合产后相
很多孕妇害怕产痛,特别是时间上的相对论会把那些疼痛加强、放大,所以准妈妈对产痛大都事前忐忑不安,事后
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1