当减肥计划实施到你身体的背部和臀部有变化时,下面教你三招,让你的水桶腰变成水蛇腰不再是梦想,是现实。达到事半功倍的效果!如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤,可以每周为身体去一次角质,让运动后的皮肤更有弹性更光滑。第二,认清自己的肥胖性质,是松松的“桔皮”,还是厚厚的顽固性脂肪,选择不同的瘦身产品,按说明按摩身体,当然,你不能把所有希望寄托在这一个步骤上,还要配合合理饮食和科学运动。
运动篇,腹部经典组合:腹部腰部前后左右全方位锻炼组合。
1:仰卧于地面,双膝微屈,分腿与肩同宽,双脚着地,双肘弯曲交叉于胸前。
2:腹部挤压用力,下颚微收。
3:上半身卷起,肩胛骨离开地面,回到初始位置。
注意事项:颈部避免过分用力。锻炼15次/3组。
杠杆卷腹
1:仰卧于地面,双膝弯曲,腿分开与髋骨同宽。
2:双手伸直向天花板,掌心朝前。
3:腹部、臀部挤压用力,上身卷起,保持手臂向上。
4:回到初始位置。
注意事项:上身抬起时颈部放松,锻炼10—15次/3组。
侧面肘支撑
1:侧卧地面,右侧肘关节支撑地面,左手叉腰,双腿伸直,两腿重叠,右脚支撑地面,重力落在右肩。
2:腹部、臀部挤压用力。
3:髋关节、大腿离开地面,保持身体平衡,停留2秒。
注意事项:保持侧面在一条直线上,锻炼30—60秒/3组。
桥式
1:侧卧,左肘支撑地面,右手掌撑地,左腿伸直贴于地面。
2:右腿屈曲,将右腿交叉放于身体前侧,右脚后跟与左膝盖平行,上抬左腿。
3:停留2—3秒,慢慢回到原位。
注意事项:在动作末期维持肌肉等长收缩10秒。锻炼15—20次/3组。
肘支撑
1:双肘和脚尖撑地俯卧,双肘、双腿间距离与髋骨同宽,掌心向下,身体尽量伸展。
2:低头,以避免颈部过去紧张,正常呼吸。
3:保持10—30秒。
注意事项:肩关节与肘关节在一垂直面,避免塌腰、弓背、翘臀,锻炼30秒—1分钟/3组。
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