问我是一位患有多种慢性病的老人,在医生建议下坚持了3年的锻炼,目前健康状况有所改善。锻炼给我带来了莫大的好处,可每当进入冬季,户外锻炼似乎成了我的一个负担,很矛盾。请问,天气不好时,在家原地跑步有效吗?另外,室内还可进行哪些活动?
(黑龙江尤先生)
答冬天或天气不适合户外运动时,在室内运动是完全可以的,只要掌握好运动量(运动强度和持续时间),也是非常有效的。室内运动也要求达到靶心率,并维持20分钟左右(靶心率简单的算法是170减去年龄数,如60岁的老人跑步时靶心率为170-60=110次/分钟),加上前后各5分钟准备及整理运动,每次大约需要至少30分钟的时间。如果感觉原地跑步太枯燥,可以改变一下跑步的花样,如侧着跑(可左右交替)、“8”字跑、倒着跑或用扭秧歌步跑等,当然因为是在室内,所以只能小范围或原地进行。其他可在室内做的运动还有很多,像气功、太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽等。当然,在家中准备一副哑铃进行一些力量训练也是不错的方法。室内运动时,也要注意安全,清理好场地,防止摔倒。选择哪种运动,还要根据自己的身体状况和室内环境而定,有条件的话,还是请医生给您开一份运动处方,这样更有把握。
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起主导作用的是高级神经中枢即大脑皮层,及腰骶段脊髓内低级中枢勃起中枢、射精中枢,而低级中枢是受大脑皮
当运动强度大引起过度疲劳后,特别是在进入睡眠时,大脑皮层抑制作用增强,失去对低级中枢的控制,而勃起中
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仰卧收腹臂腿上举法取仰卧位,两臂伸直在头后,然后上举两腿同时迅速上举两臂,使双手和两足尖在腹部上方互
起主导作用的是高级神经中枢即大脑皮层,及腰骶段脊髓内低级中枢dd勃起中枢、射精中枢,而低级中枢是受大
仰卧收腹臂腿上举法取仰卧位,两臂伸直在头后,然后上举两腿同时迅速上举两臂,使双手和两足尖在腹部上方互
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