五十肩又叫肩周炎,女性患者要比男性多,由于该病多发于50岁左右的中老年人,因而得名五十肩。主要表现为肩膀的疼痛和运动障碍,特别是一些外展性动作的障碍,不能举高,不能外伸。有些老人在家做家务或者做运动时,会突然就出现肩疼的症状。
长期从事体力劳动、姿势不良等产生的慢性伤害是五十肩主要诱因。预防五十肩,要多做以内旋、外旋、外展为主的运动。
梳头。动作类似梳头,方法是患者双手交替,沿前额、头顶、枕后、耳后的顺序绕头转一圈,每次至少要梳20下。
搓背。患者可用患侧手臂从背后下侧摸背,另一侧手臂从背后上侧去拉患臂。因肩周炎患者两臂很难摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。
耸肩。先做一侧肩部,然后再做另一侧,左右交替进行,每次做20遍以上。
划圈。两只手臂交替进行,上下左右方向划圈都可以,顺时针、逆时针交替进行,每隔一两个小时做一次。划圈时动作一定要缓慢、到位。
此外,做手指爬墙、划拳摆动、拉双杠下垂等项目都可以促进肩周炎的恢复。但无论哪种动作,一定不要过猛过快,幅度也以不感觉疼痛为宜。运动要少量多次,然后每天做一个运动记录,在运动后测量一下恢复的程度,比如手举高在墙上画线,看看每天是不是画高一些,以此来衡量自己的锻炼方法是否正确。
抻拉肩部先用左手抱住右肩,用力向左抻拉右膀,然后右臂以同法向右侧抻拉左膀,左右交替进行,每日坚持40
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