前俯后仰做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽。然后双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻。再缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。动作要旨是舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。
举臂转身做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45°、,身体重心向前倾。然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换手臂后同样再做,来回反复做2次。
左右旋转做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽。双手叉腰。先将头部缓慢转向右侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻。再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻,这样反复交替做4次。要注意的是整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。
提肩缩颈做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。先将双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢松弛放下,头颈伸出,自然还原。然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做4次。
左右摆动做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手叉腰。先将头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位。然后头再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做4次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气。做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。
波浪屈伸做操前,先自然站立,双目平视,双腿略分开,与肩同宽,双手自然下垂。先将下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩提起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做2次后休息片刻,然后再倒过来做下颌伸屈运动。由上往下时吸气,还原时呼气,做2次。正反各练2次。
对老年颈椎病患者来说,选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法,又是一种极为重要的巩固疗效的手段。
冬季到了,老人为了保暖,喜欢穿一些高领的毛衣、保暖内衣等,以保护脖颈。但要注意的是,千万别给老人选太
可见,合适的胸罩可以保护乳房,避免乳房过度下垂,在显示女性的美态中起烘托作用,若胸罩不合适也会给身体
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患者正坐医者站在背后施按揉法于风府肩中俞肩外俞天宗穴能舒筋通络使颈肩部痉挛的肌肉得以放松。
其中一个原因是现代人经常长时间伏案工作但又姿势不正确造成颈椎肌肉经常紧崩使到颈椎间软骨增加负荷。
偶然有受寒现象给自己煎一碗驱寒汤材料是红糖2汤匙生姜7片水煎10分钟饮用1~2次就可以驱走寒气。
36岁的吴女士是一名中学教师常年伏案工作让她在20多岁时颈椎就出现退化转起脖子来经常能听到“卡拉卡拉
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