姿势
1、直身站立。头要端正,两目平视,口微合,不要用僵劲,头部放松。
2、两臂下垂,手掌向下伸直。两腿直立稍带弯劲,两脚尖平行向前与肩同宽,全身放松。
热身功
一、甩手功
姿势如前。两臂、两手同时自然向前摆动,手稍高于腹。然后再向后自然摆动,两手指不过臀部。如此前后摆动100~300下。
二、前后抡臂
姿势如前。先右脚向前半步,然后左臂向上、向后、向前转动,转动时手掌伸直,掌心向后。如此转动36次,然后放下左臂,再照前法转动右臂36次。
正功
一、左右摩腹功
姿势同前。
动作右臂下垂为预备式,左掌位于脐部,然后向前、向下、向上轻轻摩转脐部9下,放下手臂。再右掌位于脐部,向前、向下、向上轻轻摩转脐部9下。
作用促进腹部气血流畅,增加胃肠蠕动,可防治多种疾病,如十二指肠溃疡、内脏下垂、慢性肠炎、肝炎、胆囊炎、便秘等。
二、怒目捶腹功
姿势同前。
动作两手成半握拳,先右拳外扬,左拳轻轻叩打脐部。然后左拳外扬,右拳轻轻叩打脐部。叩打时两眼睁圆,呈怒视状。如此一左一右为一次,叩打脐部36次。
作用锻炼内脏功能,激发丹田潜能,调畅气血,益肠健牌。也有减肥,防治便秘作用。
三、壮腰健肾功
姿势同前。
动作上半身略向前弯曲,将腰部突出。然后两掌虚握拳,一上一下轻轻叩打腰两侧肾俞穴,一上一下为一次,共36次。
作用有振奋肾经,补肾水,滋养五脏六腑之功能。强壮肾脏功能,通调水道,可防治肾病等多种疾病。
四、反弹琵琶通督功
姿势同前。
动作全身放松,头略低。然后右臂上举至脑后,右手掌轻按脑后玉枕穴。同时左臂向身后腰中部,左手掌背轻轻叩打命门穴。然后左臂上举至脑后,左手掌轻按脑后玉枕穴。右臂向身后腰中部,右手掌背轻轻叩打命门穴。如此一上一下为一次,共36次。
作用有疏通督脉之功。
五、十字推手通经功
姿势同前。
动作两手掌稍向上交叉于胸前,左掌在前,右掌在后。然后用内劲向前推出,推至尽头时缓缓收回。如此一推一收为一次,共做9次。
作用力发于丹田,劲气由下而上贯通督脉。一推一收,一紧一松,劲意相合开通督脉。
六、五丁开山舒筋功
姿势同前。
动作两臂从两体侧向上屈肘,两手掌心向外,五指成爪形。然后用内劲同时向身体两侧推去,推至尽头时缓缓收回,然后再推出,再收回。如此一推一收为一次,共做9次。
作用一推一收,一张一舒有舒筋活血之功。
七、力劈华山任督功
姿势同前。
动作两手掌交叉向上举至头顶,然后弯腰用内劲从面前向下成弧形至脚尖,再垂直向上缓缓提起,腰直起。再两手掌交叉向上举起至头项,再弯腰用内劲从面前向下成弧形至脚尖。如此一上一下为一次,共做9次。
作用用内劲调动内气,有通任督之功。
八、千手千眼观音功
姿势同前。
动作两臂两掌同时抖动,向上举起至头顶两掌交叉,然后从面前向下抖动落下,再如前向上抖动至头顶两掌交叉,从面前向下抖动落下。如此一上一下为一次,共做36次。
意念此功做时速度略快,两臂两掌同时抖动、转动,如千手观音之变化手影。
作用有疏经活血之功。
九、观音观井健腿功
姿势同前。
动作腰向前、向下弯,头抬起。两腿站直勿打弯,两臂与肩宽,同时向下松直下垂,指尖伸直勿触地。如此约有一分钟,然后身体稍往起抬,两手扶膝。然后两腿并拢,两手扶膝同时向左、向后、向右、向前扭转,如此叠转10次,停住。再两手扶膝向右、向后、向左、向前扭转,如此扭转10次,停住。然后两腿分开与肩宽,两手掌同时拍打膝盖100次。
作用疏经活血,壮腰健腿,对防治腰腿病和关节炎有很好疗效。
十、拍打活血功
姿势同前。
动作先左臂伸向胸前,右掌从左肩部往下顺序拍起,轻重适合,速度匀称,一直拍至手指稍,然后再从手掌心内向上拍至腋下。放下左臂,右臂伸向胸前,左掌从右肩部往下顺序拍起,轻重适合,速度匀称,一直拍至手指稍,然后再从手掌心向上拍至腋下。接着左腿向前半步,腰稍躬,两手掌同时从左大腿根向下拍起,拍至脚踝处,再回拍至大腿根。然后收回左腿,右腿向前半步,腰稍躬,两手掌同时从右大腿根向下拍起,拍至脚踝处,再回拍至大腿根。如此一左一右,一上一下全身拍打完毕为一次,共做两次。
作用舒筋活血。
十一、按摩通经功
姿势同前。
动作先左臂伸向胸前,右手掌从左肩部往下捋,捋至手稍,再从手掌心内向上捋至腋下。放下左臂,右臂伸向胸前,左手掌从右肩部往下捋,捋至手稍,再从手掌心向上捋至腋下。然后左腿向前半步,两手同时环抱左腿,从大腿根往下捋去,捋至脚踝处,再回捋至大腿根。收回左腿,右腿向前半步,两手同时环抱右腿,从大腿根往下捋去,捋至脚踝处,再回捋至大腿根。如此一左一右,一上一下,全身捋一遍为一次,共做三次。
作用通经活血,疏通全身经络。
十二、九九归元功
姿势同前。
动作右臂下垂,左手掌位于脐部上方,手掌勿触及衣服,距离约有两厘米。然后向前、向下、向后、向上转圈,转9圈。放下左臂,右手掌位于脐部,手掌勿触及衣服,距离如前。然后向前、向下、向后、向上转圈,转9圈。
作用引气归元。
十三、收功式
姿势同前。
动作两手掌合于胸前,两眼轻合,默默站立片刻。然后,轻轻吐一口气,睁开双眼,放下手臂,缓缓走动,收功。
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