1、像小孩一样吃。
波士顿的一位营养“感到饥饿的时候,就吃,饱了就不吃,这样像个小孩子的吃,你可以获得很多的能量。”从另一个方面来说,如果你感到饥饿的时候,不进食的话,那么你会很容易感到疲劳的。很多人都是每隔4小时就会感到饥饿,那么你一天吃三大餐好呢?还是一天吃6小餐呢?那么你现在可以两个都去试试,看哪个饮食比较适合你。
2、尽量少吃一些高脂肪的食物。
美国营养协会的发言人说“脂肪一般积在胃很久,使得你脑部,肌肉和其他组织器官的血液不足。”这样,会使得你饭后6个小时都感觉很迟钝。
3、不要吃太多的面包类食物。
喝些牛奶,吃些大麻哈鱼。这些都高含我们脑部产生多巴胺所必需的蛋白质。多巴胺这种化学物质可以使得人保持清醒。吃蟹也可以使得你身体放射出血液中的复合胺,这种化学物质可以使得你的头脑保持冷静。
4、每天至少要吃一种富含铁元素的食物。
“铁可以运输氧气到你身体的各个组织。”富含铁元素的物质包括鸡或火鸡的红色肉类或深色肉,蚝,蛤,面包和麦片,葡萄,杏仁还有豆类。
5、注意你的喝酒量和咖啡摄入量。
酒精不但是一种镇静剂,而且还可以使你严重缺水。咖啡可以短时间内让你感到有精神,但是久了之后,你会发现自己的精神很崩溃。当你想喝酒或者想喝咖啡的时候,你应该去喝些水。
6、不要吃太少。
“其实老人所需要的卡路里比想象的要高很多。”很多老人即使每天摄取的卡路里量达到2000—2400卡每天,依然可以保持完美体型。
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